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產後媽媽腹部是如何變化的

產後突出的小腹是否能恢復苗條?這是媽媽最擔心的問題, 其實預防重於治療, 在懷孕階段避免體重急劇增加, 再配合適度的運動和皮膚按摩, 是維持肚皮彈性、避免妊娠紋及產後小腹突出的基本功夫。 至於想要對付已經突出的小腹的困擾, 就必須對它的成因充分瞭解, 所謂知己知彼, 才能針對成因徹底解決問題。

對產後的媽媽們而言, 有三個原因會共同造成腹部凸出:

首先是年齡的因素, 近80%超過25歲的女性, 都會開始出現皮膚老化鬆弛、彈性差的困擾, 這是不可抗拒的自然規律。 另外, 一些體重過重,

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經過快速減肥後的女性, 往往也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復, 向造成小腹微凸的現象。

第二, 懷孕生產會造成腹部筋膜鬆弛。 肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大, 所以生過小孩的媽媽都會有肚皮鬆弛的問題, 鬆弛的程度取決於多產與否和懷孕期體重有無急劇增加。

另外, 全身性肥胖, 或者局部腹壁脂肪組織的堆積, 都會造成小腹突出。

醫學上而言, 腹部突出依據成因大致可歸納為以下三個級別。 媽媽們可以對照一下, 看看是哪一級?

第一級:皮膚正常至輕度鬆弛, 輕度至中度肥厚, 外觀正常。

第二級:皮膚正常至輕度鬆弛, 輕度至中度肥厚, 外觀外突。

第三級:皮膚中度鬆弛, 中度肥厚, 外觀明顯外突。

局部減肥確實很難,

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因為, 身體是不能夠只燃燒某一個局部的脂肪的, 如果減肥則是身體所有部位的均等的減肥.不過, 結合運動的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加, 從而能夠更快更多地通過肌肉燃燒脂肪的功能去消耗其周邊的脂肪, 並且由於肌肉比例增加從而達到緊繃的效果。

依據自己生產前後的身體情況, 媽媽們可以採取運動、飲食、按摩、瑜伽等不同方式不同程度的瘦腰方法。 無論哪種方法, 媽媽們都應注意安全, 特別是產後3個月內的媽媽。

所謂的安全, 就是不要在運動中受傷, 例如:練習瑜伽時強迫自己做大幅度的動作就很不安全, 跑步、羽毛球這樣比較激烈的運動對於產後3個月內的媽媽也不合適。 還比如在運動過程中要堅持循序漸進的原則,

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運動量隨著身體的適應而逐漸增加, 以防止運動量的突然增加造成的對身體的傷害。 還包括在具體的單次運動中要從運動前的熱身運動, 到運動中的適當運動量的健康減肥運動, 以及運動後的放鬆運動, 媽媽們都要注意。

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