產後媽媽補鈣大全

生養寶貝， 你的身體流失了大量的鈣， 怎樣補充呢？在孕期， 胎寶貝的骨骼發育要從你的身體裡汲取大量的鈣；哺乳期為了養育寶貝， 你依然要流失很多的鈣。 此時的你， 如果不注意養護骨骼， 很容易提早發生骨質疏鬆。 如果你不想給骨骼將來留下隱患， 那麼， 產後就要注意養護自己的骨骼哦！

1．產後補鈣功課不能停止！

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課， 要持續到什麼時候呢？

從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天）。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣，

由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量回復800毫克/天， 飲食攝入又充足的情況下， 方可停止服用鈣劑。

2．注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳， 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。 強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。

3．選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，

選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法， 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6~8g， 寒冷的秋冬則不宜超過6g。

另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉麵， 都是那麼誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4．多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆， 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮，

很多新媽咪適應“國寶級”生活， 不愛運動了， 這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此， 新媽咪要親自帶著寶貝一起到戶外去， 一邊散步一邊曬太陽， 運動起來才能身強骨健。 帶寶貝出外時段， 建議避開上午10點~16點， 這一時間段紫外線比較強烈段， 容易損傷寶貝皮膚。

35歲以下的女性處於生育的黃金年齡， 然而， 當下這個年紀的女性們多還困惑於自我， 不大懂得為子代的健康做籌畫。 新婚燕爾未經充分的準備， 就意外懷孕了。 如果你一向在意身材， 那弱不禁風的瘦削樣子， 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！

年輕的瘦弱媽咪， 產後特別需要營養的補給， 特別是孕期體重增長偏少的新媽咪， 就更有可能存在營養不良，

伴隨著骨量丟失， 這種丟失在哺乳期會進一步加劇。