產後媽媽要如何戰勝水腫肌肉腿

產後很多媽媽都發現自己的下身出現了水腫型肥胖， 如果是水腫型肥胖下面這些產後瑜伽動作就很適合媽媽們了。 選擇有針對性的瑜伽動作， 對自己產後進行瘦身的幫助是很大的。

第一招

1、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。

第二招

2、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側，

緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習， 掌握不好平衡， 可以單手扶著椅子進行輔助練習。

第三招

3、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。

第四招

4、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿）， 彎曲雙肘，

頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。

小編總結：

媽媽們在做瑜伽的時候不要勉強自己， 做瑜伽講求的是循序漸進， 欲速則不達相信媽媽們都知道它的含義。 這一點對於是瑜伽初學者的媽媽們來說尤其要注意， 不要為了快點瘦身， 就勉強自己從而對自己的身體造成損傷。