多吃橙色水果和蔬菜 含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
多吃富含硒的食物 硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 含硒較高的有魚類、蝦類等水產品， 其次為動物的心、腎、肝。 蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇， 其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。
多吃魚和蛋 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
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多喝乳酸菌飲品和富含纖維素類食物 能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物。
多喝水 餐前一杯水， 餐中一杯水， 你的胃口就會有效地減小。
多吃醋 每天飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。
多吃冬瓜 肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝， 可有效減肥。
少食鹽 可防腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 促進身體吸收澱粉質， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
少吃三高食品 高油、高脂肪、高糖類的食物。
少吃煎、炸、油膩品 多選清蒸煮法。
巧吃 儘量吃水果而少喝果汁；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果；吃水果而不吃餅乾和沙拉。
