產後媽媽要怎麼哺乳瘦身才會有效？

產後既要盡到母乳餵養的職責和義務， 又要保持孕前苗條的身段是可以做到的， 應從控制攝入量和加強鍛煉著手。 具體地講， 可從以下幾點著手：

1、產後食補是需要的， 但不宜攝入過多， 更忌大補特補， 以免營養過剩， 脂肪過多堆積皮下， 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳， 但油脂較多， 不宜多喝。 鯽魚湯同樣能催乳， 且又清淡， 不妨可多喝些。

2、二多一早：即產後多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾， 還有利於惡露儘早排盡。 如果無嚴重的軀體疾病， 會陰無裂傷， 疲勞已消除， 那麼， 產後12小時便可起床吃飯，

3、作仰臥起坐運動和交叉運動， 以鍛煉腹部肌肉， 免得產後腹部肌肉鬆弛， 大腹便便， 具體作法為：仰臥床上， 兩手放在身體兩側， 手不扶床， 收縮腹肌， 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐， 坐、起， 每日鍛煉兩次， 每次10—20下， 以增加腹肌收縮力， 使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛煉腰腹和腿部肌肉， 防止產後腰腿疼痛， 可做交叉運動。 具體方法是：端坐在椅， 兩腿交叉， 雙手按住大腿， 原地站起， 然後再坐下。 再按上述要求站起。 如此反復坐立20—30次， 每日做兩次。

產後適當活動， 有利康復， 保持體形美；再科學食補，

據營養科專家介紹， 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量， 以供哺乳時期使用， 這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。

所以孕婦產後若不哺乳， 就得靠外援——運動來消耗掉熱量， 自然十分吃力。 並且在哺乳期的前三個月， 產婦體內儲存的脂肪， 可以借助哺乳， 每天以100到150大卡的數量消耗掉；而一名正常活動的哺乳期婦女， 每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量， 這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

因此， 生產後一個月， 哺乳的媽媽將比不哺乳者， 多消耗18000到19500卡熱量， 才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多， 自然較容易恢復產前的身材；而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，

此外， 產後恢復身材除了靠哺乳、運動外， 飲食控制也是重要關鍵。 因為許多女性生產完即一“發”不可收拾， 常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。

因此， 對於大補的菜肴， 因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量， 所以還是淺嘗輒止， 以免攝取過多熱量， 積存到身上變成肥肉。