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產後媽媽要注意保持良好的姿勢

分娩以後, 因為身體的巨大變化, 也因為日夜為寶寶操勞, 許多產婦都感到肌肉酸痛、渾身疲乏。 這個時候, 保持正確的站、坐姿勢非常重要。

懷孕期間, 體型的改變會改變身體的重心, 減弱肌肉的力量, 增加體重, 使韌帶變得柔弱。 在生產以後, 這些改變會逐漸恢復, 而你也要重新調整自己的身體狀況。 也許這需要花費很長一段時間, 你才能恢復到懷孕前的身體姿態, 因為你可能已經被動地適應了懷孕期間的昂首挺胸。 分娩後, 由於腹部肌肉變弱, 骨盆可能會向前傾, 而引發背痛, 以及在肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。

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姿勢主要是受反射神經控制的, 但是也會受到疲勞、肌肉的衰弱與心情的影響。 重要的是你要意識到自己的姿態, 以及在懷孕期間所造成的錯誤姿態, 那麼就可以確定哪一些是必要的調適。 如果沒有掌握正確的方法, 你將會發現自己常被肌肉疼痛所困擾。 如果長期受到肌肉疼痛與緊張所困擾, 將會導致關節的磨損與撕裂。

想一想, 在站立的時候, 你的體重均勻地分配在雙腳上, 維持膝蓋的柔軟度, 使它們不會因站直而僵硬。 收縮腹部, 並將臀部向內與向下縮, 有助於矯正骨盆的姿勢。 將肩膀往下並向後壓, 同時伸長脖子的背部, 收縮下巴。 坐的時候, 也要收縮腹部, 挺胸抬頭, 以保證適當的調整。

保持良好的姿態意味著身體各部分的平衡,

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當肌肉維持某項姿勢時, 它所需要耗費的力量是適中的。

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