產後媽媽該怎麼有效地預防抑鬱症？

什麼運動不適合產婦

有些運動不適宜產後恢復的女性， 如在哺乳期間應避免給關節增加壓力的鍛煉方式， 如強度很大的健身運動， 舉重訓練， 或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

產後心理

如何預防產後抑鬱症

專家提醒， 產婦在注意飲食的合理搭配、營養的平衡並堅持進行適量的運動的同時， 還應謹防產後抑鬱症。

產後抑鬱症是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂鬱、煩悶為主的情緒障礙， 據統計約占產婦的半數以上。 抑鬱症多在產後3天內出現， 持續7天左右， 以後多數產婦的症狀可減輕或消失， 因而易被人們所忽視。

但也有的持續較長時間， 並會誘發產婦原有的精神疾病。 有關專家分析， 生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一， 面對刺激， 機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝、免疫性過程等變化， 這些變化與反應者的個性、軀體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支援等各種因素相關。 由於每個人的情況不同， 其嚴重程度與持續時間也不盡相同。

要消除產後抑鬱症， 產婦及其家人對於產後抑鬱症要有所瞭解， 這是大多數產婦都會經歷的一個時期， 是體內激素變化導致的一種正常反應， 低落的情緒不會維持很長時間， 因此不用害怕。 而產婦的丈夫， 有責任、有義務幫助產婦順利度過這一特殊時期。

如何預防產後抑鬱症

產婦自身做好預防

產前做好充分的準備， 其中包括身體、心理、物質三方面的準備。

1、身體上：准媽媽要注意孕期的體育鍛煉， 以提高身體素質， 特別是許多常坐辦公室的女性， 要每天參加一些適宜的有氧運動， 使心肺功能得到鍛煉， 使機體能夠在產後儘早恢復健康。

2、心理上：生前對育兒知識要有一定的瞭解， 在孩子出生後不至於手忙腳亂。 如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的姿勢等。 同時還要瞭解一些兒童常見病的防治方法。 對一些意外情況要有思想準備。

3、物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，

並要為母子準備好房間。

家庭幫助產婦擺脫產後抑鬱

產後的房間條件、家庭氣氛， 丈夫的配合， 孕婦的自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。

1、房間條件：房間要有充足的陽光， 但不宜直射嬰兒及母親， 可用窗紗遮擋。 每天要開窗通風， 換走室內污濁空氣， 保持室內空氣新鮮。 即使是冬天也應如此， 如果怕孕婦受風著涼， 可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。

2、家庭氣氛：家人不能對生兒生女抱怨、指責， 無論是生男生女都是自己的骨肉， 要愉快地接受孩子和產婦， 給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

3、丈夫的配合：生後一個月內， 丈夫最好能陪伴在產婦身邊， 協助產婦護理嬰兒， 如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。

有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠， 夜裡就獨自到其他房間睡， 這樣會使產婦覺得委屈， 抑鬱症狀加重。 丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常， 避免爭吵。

產婦做好自我調節

產婦要認識到產後心理的特點， 儘量避免悲觀情緒的產生。 平時注意要有充足的睡眠時間， 不要過度疲勞。

非貝常寶

自我介紹：我叫段一諾， 2006年1月3日出生， 雖然離預產期還有一個星期， 但是急性子的我就迫不及待從媽媽肚子裡跑出來， 在爸爸深情注視下得意地降臨人世。

我小名比較多， 從最初的丫丫(因為媽媽喜歡女孩)， 到鴨梨寶、黑嘎、肉球球、豬豬熊……都說做名人有苦惱， 其實名字太多的人更苦惱：每次拍照我精神老不能集中， 因為大家叫不同的名字，

聲音此起彼伏混成一片， 我暈！到底該聽誰的？

寶寶成長趣事：出生第2天給了媽媽一個沒牙的微笑， 爸爸給我換尿布時我哈哈笑出了聲；45天時我能豎起脖子到處張望長達一分鐘之久， 鄰居都誇我小脖子豎得“杠杠”的！4個月能主動和爸爸藏貓貓；5個月長出人生第一顆小牙。 現在， 我8個月大啦， 每天送爸爸上班我都會在他臉上留下一串串口水， 羡慕吧？

老爸趣事：雖然今天我是主角， 但我還是想隆重介紹一下我最最喜歡的老爸。 我在媽媽肚子裡的時候， 老爸一直苦於找不到合適方式與我交流， 唯一一次“胎教”就是翻出一本房龍文集——《人類的家園》， 剛讀到第一段， 寶寶和媽媽就都呼呼大睡了……