產後媽媽跳健身操的學問

產後媽媽跳健身操的學問：

(1)女性也要重視對肌肉的鍛煉。 很多人認為健美操是女性的專利， 而肌肉練習是男子的專利， 因此， 很多女性都不願意做力量練習， 怕把臂和腿練粗了。 其實， 有氧操能消耗脂肪， 力量練習則是完善各部位的形態， 使你充滿活力、更加美麗的重要途徑。 女子加強對肌肉的鍛煉有助於消耗多餘的脂肪， 而女士做有氧操， 還可提高心肺功能， 增強關節的靈活性和協調性。

(2)重視鍛煉前後的準備活動和放鬆練習。 運動前應注意做一些簡單的熱身運動， 即準備活動， 如關節的活動及肌肉、韌帶的拉伸，

使身體發熱， 從機體到心理做好運動前的準備工作。 這樣做可減少運動中對肌肉、韌帶的損傷， 預先動員心肺功能， 使之有個漸進的負擔， 適應運動的需要， 並充分發揮其潛能。 鍛煉結束後也應進行肌肉的伸展練習和放鬆練習， 使心率慢慢恢復正常， 使緊張的肌肉放鬆、拉長， 減少運動後的疲勞感。

(3)產前產後的健身運動。 由於傳統觀念， 孕婦通常在產前、產後都不敢輕舉妄動， 怕傷著胎氣或落下什麼毛病。 其實， 產前適當的運動及做一些簡單的產婦操不但有利於胎兒的發育， 而且還可幫助產婦順利分娩。

產後婦女在身體恢復正常的情況下， 應儘早開始做產後體操， 因為由於懷孕使孕婦變胖， 尤其腹部和臀部，

皮膚鬆弛。 越早開始鍛煉， 形體恢復得就越快。 但一定要在專人的指導下， 有計劃、有步驟地進行。