產後媽媽身心恢復及飲食注意

1、適當運動鍛煉

適當鍛煉能提高新陳代謝， 促進健康， 運動應該成為我們生活中的一部分， 這點對一些體重超重的人尤其重要。 口服瘦身產品， 在服用前一定對其成分瞭解清楚避免傷害健康。

產後恢復苗條身材， 須適當運動鍛煉。

2、妊娠紋的消除

通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。 但是， 如果非要去除， 孕媽媽可以去皮膚科， 跟醫生商量一下治療方法。

注意：大部分方法已經被證明效果不太明顯， 但醫生可能有辦法來改進外觀。

3、瘦身的黃金期

專家指出， 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

注意：如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

1、產後調節鬱悶

由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙， 新媽媽可能經常心情不好。 大多數在產後一周內發生， 並能自行恢復， 但有些則可能發展為產後抑鬱， 家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧。

2、樂觀及幽默感

不管是對育兒還是對於自我調整， 新媽媽要抱有樂觀態度。 幽默感是調劑緊張情緒， 使媽媽更快適應新角色、新環境。 幽默感能減低你的憤怒和不安， 使情緒變得輕鬆。

3、參加社交活動

做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉， 參加一定範圍的社交活動， 能保持你的頭腦靈活和增加信息量， 這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

4、提高自控能力

人的情緒是受人的意識和意志控制的， 媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。

產後飲食須防止攝取過量的卡路里。

1、每天所需熱量

產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況，

注意：乳汁分泌不足的媽媽不可與完全哺喂母乳的人吃一樣多， 防止攝取過量的卡洛裡。

2、嚴控脂肪攝取

懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

3、吃橙汁和木瓜

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能， 它們都有去熱滯的作用， 孕婦可以多吃， 不過需要在飯後1至2小時後再喝， 否則會加重胃部負擔。

4、五花茶去熱滯

五花茶也可以去熱滯， 不妨買點銀花、菊花、木棉花， 加點蜜棗煲水喝， 不但香甜可口， 還能平衡消化功能。