產後媽媽身材如何恢復

生完寶寶後, 每一位新媽咪都希望自己能夠在產後快速恢復以往的曼妙身材, 可這個願望有時並不那麼容易實現。 應該怎樣做?以下10個飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願。

1.每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝後容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的, 但有助於控制脂肪過多攝入。

2.如果不為寶貝哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,

Advertisiment
又可以維持體力。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先這些食物。 這樣可以增加熱量消耗。

4.每天最少吃3兩主食, 不吃主食固然可消耗身體脂肪, 但會產生過多代謝廢物, 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧, 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素, 吃後不僅讓人不容易產後饑餓感。

5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯, 水果中含糖8%, 有時糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後),

Advertisiment
吃香蕉不應多於2根以上。

6.吃水果的時間也不可忽視, 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助於控制體重增長。

7.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。 營養專家認為, 人在咀嚼300次時就開始產後飽感, 這樣也有助於控制進食量。

8.多吃新鮮水果, 少飲果汗。 因為, 吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。 提醒一點, 有水果時最好不吃沙拉, 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有鷳水果, 儘量不去吃乾果, 乾果去掉水分後熱量密度上線上升。

9.只吃天然食品, 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為, 這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑,

Advertisiment
不僅污染母乳, 沒有多少營養, 還會增加肝腎負擔, 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

10.選擇既有營養又可控制熱量的食物, 如多選低脂肪及低蛋白的食品, 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物, 應該選擇脂肪少、熱能低的品種, 如可用雞肉代替豬肉。

相關用戶問答