產後媽媽身材如何恢復

生完寶寶後， 每一位新媽咪都希望自己能夠在產後快速恢復以往的曼妙身材， 可這個願望有時並不那麼容易實現。 應該怎樣做?以下10個飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願。

1.每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。

2.如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，

3.每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先這些食物。 這樣可以增加熱量消耗。

4.每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產後饑餓感。

5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，

6.吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。

7.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產後飽感， 這樣也有助於控制進食量。

8.多吃新鮮水果， 少飲果汗。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有鷳水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度上線上升。

9.只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑，

10.選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。