產後媽媽身體姿勢的變化有哪些

懷孕期間， 孕婦的身體發生了一系列變化， 重心由於體形的改變而前移， 肌肉力量減弱， 體重增加， 而這些又使韌帶變得柔弱。 分娩以後， 這些改變會逐漸恢復， 所以產婦也要重新調整自己的身體狀況。 如果依舊保持產前的姿勢， 可能會導致骨盆向前傾， 從而引發背痛及肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。

所以， 產婦要有意識地隨著身體的變化調整自己站、坐、走、臥等姿勢。 產婦要有意識地觀察自己的姿態， 以便確定需要進行哪些必要的調整。 如果不能做到這一點， 產婦將會發現自己常被肌肉酸痛所困擾。

什麼樣的姿勢才是正確的呢？以站立為例， 體重要均勻地分配在雙腳上， 維持膝蓋的柔軟度， 使其不會因站直而僵硬。 同時收縮腹部， 並將臀部向內與向下收縮， 這將有助於矯正骨盆的姿勢。 將肩膀往下並向後壓， 同時伸長脖子和背部， 收縮下巴。 良好的姿勢意味著身體各部分的平衡， 以及肌肉維持某種姿勢時所需要耗費的力量是最小的。