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產後媽媽身體姿勢的變化有哪些

懷孕期間, 孕婦的身體發生了一系列變化, 重心由於體形的改變而前移, 肌肉力量減弱, 體重增加, 而這些又使韌帶變得柔弱。 分娩以後, 這些改變會逐漸恢復, 所以產婦也要重新調整自己的身體狀況。 如果依舊保持產前的姿勢, 可能會導致骨盆向前傾, 從而引發背痛及肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。

所以, 產婦要有意識地隨著身體的變化調整自己站、坐、走、臥等姿勢。 產婦要有意識地觀察自己的姿態, 以便確定需要進行哪些必要的調整。 如果不能做到這一點, 產婦將會發現自己常被肌肉酸痛所困擾。

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如果長期受到肌肉酸痛與緊張的困擾, 必將導致關節磨損與肌肉撕裂。

什麼樣的姿勢才是正確的呢?以站立為例, 體重要均勻地分配在雙腳上, 維持膝蓋的柔軟度, 使其不會因站直而僵硬。 同時收縮腹部, 並將臀部向內與向下收縮, 這將有助於矯正骨盆的姿勢。 將肩膀往下並向後壓, 同時伸長脖子和背部, 收縮下巴。 良好的姿勢意味著身體各部分的平衡, 以及肌肉維持某種姿勢時所需要耗費的力量是最小的。

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