產後第三個月職業母親們開始為上班做準備了， 有相當一部分媽媽都會斷奶， 或者希望能儘快恢復身材。 這時候， 熱量需要減少， 但營養不能減少， 以免影響奶水品質。 每日攝入2100~2500千卡。 專家提醒產後養身飲食要注意以下幾點：
1、多樣化食物
食物要多樣化， 不要挑食， 粗糧、細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、紅豆、綠豆等， 此外， 葷素也要搭配。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 氨基酸搭配提高利用率， 有效地提高食物的營養價值， 對產婦恢復身體很有益處。
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2、多種維生素
多種維生素是保證母子健康的重要元素， 它們可讓人體提高免疫力， 並能保證寶寶心智發育健康成長。
維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A， 菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。 胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。
B族維生素：小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B， 青菜和水果中也富含有維生素B。
維生素C:各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄中都含有維生素C， 尤其鮮棗中含量高。
維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
提供的參考食譜
早餐：牛奶、煮雞蛋、全麥麵包、葡萄乾。
上午茶：醪糟蛋花。
午餐：三色豆腐、清炒豆芽、紅燒豬蹄、豬蹄湯、小饅頭。
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下午茶：麥片粥。
晚餐：什錦蔬萊、韭菜墨魚仔、三杯雞翅、雜糧飯。
