產後媽媽體質調理大作戰

體質變虛弱了， 是許多新媽媽產後會遇到的問題。 通常變現為經常腰酸背痛、雙腳無力、容易疲勞、免疫力變差等等。

這些狀況可能與產後體力消耗過多氣血不足、月子不注意吹風受寒、哺乳期間營養沒有跟上等有所關係。

身體健康是人的生存基礎， 無論是想減肥修身， 還是要護膚養血， 產後的任何變美變瘦都是以身體健康為基礎， 感覺體質變差的新媽媽們就別那麼早開始折騰自己， 最重要的是養好體質。

體質調理——生活細節開始

用健康的好習慣代替生活的壞習慣， 不僅能阻止壞習慣繼續破壞你的身體健康，

不靜養亦不太鬧。 休息過度也傷身， 事實上， 真正最健康的生活就是有節奏的生活， 你可以恢復操持家務， 準備上班， 讓自己有點事情做， 這樣你才會像過去那樣恢復朝九晚五的規律生活。 當這些事情太忙碌時， 請告訴你的親友， 你的身體有些應付不過來了。

每日要有運動習慣。 希望你產後多運動， 不是催促你減肥， 而是運動能幫助你保持身體健康。 選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕鬆的運動， 一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。

不要為內心添壓力。 總愛發愁， 除了不能幫你解決問題， 還會讓你身體恢復變慢。 產後的你雖然面對很多煩惱， 但是這些煩惱並不都是你的錯，

體質調理——飲食也很重要

補鈣

如果新媽媽產後出現腰酸背痛或是關節痛的情況， 那麼就要特別注意補鈣了， 一般而言， 成人需鈣量為800-1000毫克， 哺乳期媽媽的需鈣量為 1500毫克。 一般而言， 早晚一杯牛奶便能補足我們所需要的鈣質， 但是如果對牛奶不耐受的媽媽， 可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。

補氣血

如果是產後皮膚發黃， 且人經常感到虛弱的新媽媽們。 媽媽飲食上則要多注意養氣血。 選擇營養好和吸收容易的食物， 三餐添加豬肉、雞肉、魚類、蝦、蘑菇等食材， 少食多餐， 且少吃油膩、辛辣、刺激的食物，

補各類維生素

當身體狀態變差時， 也要考查一下自己是否缺維生素了。 要知道維生素是我們每個人的健康要素。 人體一旦缺乏維生素， 相應的代謝反應就會出現問題。 一般而言， 新媽媽每日維生素的供給量大概是：維生素D大約10微克,維生素E10毫克,維生素B2約為1毫克,維生素A大約1200毫克,維生素P21毫克,維生素C100毫克。