產後子宮修復操怎麼做

子宮孕育著胎兒， 隨著胎兒的發育長大和胎盤產生激素的參與， 子宮明顯增大變軟， 其子宮重量增加20倍。 那麼產後子宮修復操怎麼做？准媽媽們為了自己的身體健康一定要來看看哦。

我生完寶寶兩個月， 最近跟感覺陰☆禁☆道有點鬆弛， 愛愛的時候感覺不緊， 特別不舒服， 老公也是這樣說呢？那麼是不是我子宮恢復的不好啊， 聽朋友說有恢復子宮的操是吧， 那麼應該這麼做可以快速的讓子宮恢復呢？不知道有沒有姐妹們誰做過或者知道的， 教教我把， 產後子宮修復操怎麼做？謝謝。

星寶寶小編說：產後堅持母乳餵養對子宮的恢復是非常有利的。

這是因為， 在乳☆禁☆頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢， 寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉， 使催產素合成增加， 並釋放至血液迴圈後促進子宮肌肉的收縮， 進而加速子宮的復舊。 產後子宮修復操怎麼做：

腹肌

平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。

收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。

踏步

平臥後雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第１項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰臥

平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。

當孩子３個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 ６個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。

起步

坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。

小編提醒除了做產後的子宮保健操，

媽媽們還可以按摩肚臍附近的部位來對子宮進行按摩， 促進子宮的收縮， 從而促進子宮的復原。 產後媽媽可以通過對子宮的自測， 來看看子宮的恢復程度。