產後子宮回位瑜伽操

產後， 很多新媽媽想迅速瘦身， 殊不知， 產後的3~6個月應以保養為主， 循序漸進地增加體質體能， 讓子宮慢慢回位， 才能達到緊實全身肌肉的效果。 那麼什麼樣的瑜伽動作利於產後恢復呢？ 一起來練習這套瑜伽動作吧。

益處：緩解孕期脊柱的僵硬， 幫助子宮回位， 保養子宮， 按摩腹部內臟， 並且減少孕期內臟的脂肪。

1.桌子式準備保持呼吸五次， 一呼一吸為一次。

2.呼氣時， 低頭弓背， 兩胸之間盡可能拱起來， 保持呼吸五次， 一呼一吸為一次， 下巴盡可能去找鎖骨， 不要聳肩。

3.吸氣時， 抬頭推胸向上， 腰部微微向下，

4.嬰兒式放鬆（注意：雙腿膝蓋分開， 將你的胸部以及整個背部放在兩腿之間， 不要擠壓到胸部）。

益處：是一個非常好的產後恢復體式， 能更好地滋養子宮， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官， 減少髖部和大腿的脂肪， 伸展脊柱， 強壯脊柱神經和坐骨神經。

1.桌子式準備， 保持呼吸五次， 一呼一吸為一次。

2.吸氣， 左腿向後向上抬起， 眼睛向上看， 保持呼氣五次， 一呼一吸為一次。

3.重複反方向練習。

4.平常坐調息放鬆。

1.穿著寬鬆且有彈性的衣服。

2.練習瑜伽時盡可能通風， 不要吃得太飽， 五分飽即可。

3.順產42天后可以輕柔地練習。

4.剖宮產的媽媽們要時刻注意傷口的變化， 不要過度拉伸。 但是輕微的拉伸有助於刺激血液迴圈和傷口的恢復。

5.在哺乳期間， 新媽媽可能練習的時間不能固定， 那麼在寶寶睡著後， 您可以隨時根據自己的情況進行練習；時間容易掌握的媽媽每天這一組動作可練習15分鐘。