產後子宮恢復技能

從受精卵到長成乖寶， 子宮暫時成為寶寶的閨房。 經過十個月的漫長孕育， 寶寶終於從媽媽的子宮裡搬出來了， 子宮一下子變成了一個空房間， 正式進入了“後分娩時代”， 在過去的40周裡， 子宮為了容納尊貴的小“客人”， 變形、增重貢獻良多， 所以， 要想恢復到懷孕前的狀態可不是那麼容易的， 需要媽媽的悉心呵護。

一、產後觀察：及時瞭解子宮縮複情況

懷孕期間， 子宮在荷爾蒙的作用下， 會變得溫厚、柔軟、血液充足， 形成一個空心大肉球。 隨著寶寶的生長， 子宮也會從原來的50克一直增長到妊娠足月的約1000克。

產後， 到了大約6周時子宮猶如雞蛋大小， 重量從1000克（剛分娩完）逐漸縮小到60—70克， 並寬度隨之變窄， 硬度卻有了增加。 這個變化過程， 被稱為“子宮縮複”。 每一位產婦都應在42天左右去產科進行檢查， 瞭解子宮縮複的情況。

·子宮恢復得好與不好可以通過子宮底下降來推斷， 一般來講在分娩後第一天， 子宮底可降落至臍部。 自此， 子宮底每天大約下降1—2釐米， 2周左右進入盆腔與恥骨聯合平齊， 這時從腹部便摸不到了。

·產後惡露不淨是子宮修復不全最明顯的表現。 如血量過大， 或是惡露停止後又有出血現象， 氣味不佳兼有發燒症狀， 常是胎盤未完全剝離或子宮陰☆禁☆道受了感染。  

二、後分娩時代， 產後子宮恢復技能get

不管順產還是剖宮產，

子宮都需要40多天的時間來恢復回原狀。 分娩後， 原本被撐大了快20倍的子宮， 將經歷一個恢復期， 要想恢復得又快又好， 還需要媽媽們自己做點“功課”！

技能1：促進子宮收縮別憋尿

生完寶寶， 醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿， 一般在產後4小時小便。 因為在分娩過程中， 膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。 不習慣於臥床姿勢排尿等原因， 都容易發生尿瀦留， 使膀胱脹大， 妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

排尿困難腫麼辦？首先應放鬆心態， 告訴自己這是產後常見的症狀， 然後可以借用一些外力的幫助， 讓自己能順利排尿。 比如輕輕按壓膀胱、用溫開水熏洗外☆禁☆陰、在小腹上焐熱毛巾或者打開水龍頭用流水的聲音加以刺激等。

技能2：下床活動有利於子宮修復

不管你所在地的月子習俗有多嚴重， 我們都建議媽媽們在疲勞消除後最好別“賴床”， 第二天儘量下床活動， 這樣有利於生理機能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露的排出。

產後6-8小時， 產婦在疲勞消除後可以坐起來， 第二天應下床活動， 以利於身體生理機能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露排出。 如果子宮已經向後傾屈， 應做膝胸臥位來糾正。

技能3：呵護子宮拒做“髒媽媽”

產時產後的出汗， 下身惡露以及溢出的乳汁， 多種液體混在一起， 發散出難聞的氣味， 不僅產婦本人感到不舒服， 病菌也會趁虛而入， 一不小心就容易引起宮腔感染。

所以分娩後沐浴， 對媽媽來說有益無害。

如果是正常分娩， 沐浴能使外☆禁☆陰傷口及周圍的細菌不易停留， 還能促進外☆禁☆陰傷口血液迴圈有利於癒合；如果是剖宮產， 而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法， 那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。 只要在傷口表面敷一塊紗布， 不讓水直接衝擊傷口即可。 當然， 傷口畢竟是很嬌嫩的， 所以沐浴完畢後， 傷口應該重新換藥。

技能4：產後按摩助子宮恢復 

為加速子宮收縮， 醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩， 並使用子宮收縮藥物。 新媽媽回到家中， 也可以把手放在肚臍周圍， 做順時針環形按摩促進子宮收縮。  

產婦把手放在肚臍周圍， 觸摸尋找子宮位置， 如感覺不到腹部有一個圓形硬塊， 就需要做子宮環形按摩，

借此加速子宮的收縮。 由於子宮變硬表示收縮情況良好， 所以， 自然產的產婦在產後24小時內， 應隨時按摩， 必須做到子宮變硬才能停止。  

技能5：利用哺乳刺激子宮收縮 

產後子宮的恢復是需要通過子宮收縮的方式來達成的， 而刺激乳☆禁☆頭能有效幫助子宮收縮。 因此， 不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳， 只要寶寶一吸吮， 子宮就會收縮， 寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激， 會使子宮的恢復加快；沒有餵奶的媽媽， 也可以採取按摩乳☆禁☆房或是熱敷乳☆禁☆房的方式， 刺激乳☆禁☆頭。