產後子宮恢復注意事項

生產過後， 是不是就萬事大吉了， 可以好好的休息了， 答案是否定的。 因為雖然生產完了， 心中的大石頭落地了， 但這只是萬里長城走完了第一步而已。 母嬰專家指出， 產後恢復工作是非常重要的， 尤其是產後子宮恢復工作任重而道遠。 為了儘快保證產後子宮恢復， 產後只要身體狀況允許， 就應儘早開始鍛煉， 至少每天1次。 下面我們就來看看產後子宮恢復注意事項有哪些?

產後子宮恢復需要多久?從妊娠期到產後， 變化最大的就是子宮， 在胎兒、胎盤娩出後子宮底的高度大約在平臍部的水準， 10天內將以每天下降1～2釐米的速度迅速下降至骨盆內，

在子宮恢復的過程中， 一定要注意。

1、休息。

子宮恢復過程中， 要充分休息。 產後可以適當下床活動， 不但可以讓惡露順利排出， 還可促進子宮恢復。 但是不可過早做負重的重體力勞動， 以免子宮恢復不良， 導致子宮脫垂的發生。

2、感染。

產後要注意衛生， 每日清潔會陰部， 禁止產褥期同房， 以免細菌感染尚未癒合的子宮。

3、出血。

產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露， 表現為子宮腔出血。 隨著子宮的收縮創面逐漸縮小， 血管閉合， 出血逐漸減少。 若子宮出血明顯增多， 應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

4、疼痛。

子宮在下降的過程中， 其實是其肌肉不斷地收縮變短，

肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。 在這個過程中， 子宮肌層間的血管被壓縮變細， 肌層因為缺血而使人體有疼痛感;同時， 子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。 這種腹痛在產後2～3天內出現， 主要表現為下腹部陣發性疼痛感， 通常不需要特殊用藥， 也可酌情使用鎮痛藥。

產後子宮復原密碼

腹肌

平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。

收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。

踏步

平臥後雙腳前伸活動，

也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰臥

平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。

起步

坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。

坐下、放鬆。

以上就是產後子宮恢復注意事項的介紹， 所以為了保證我們產後子宮恢復的工作的進行， 可以參照以上方法來實施。 雖然產後就可以鍛煉了， 但鍛煉強度不宜過大， 否則也不利於于健康， 每天多做幾次， 每次時間短一點， 比如5分鐘， 也許更好。