產後孕媽好如何塑造身材

產後孕媽好如何塑造身材？產後媽咪如何恢復身材， 是很多媽媽很關心的問題。 其實， 產後瘦身， 不運動不受苦也可以， 只要用食物就能解決， 你相信嗎?

不可飲水過量， 以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好， 不然反會誘發饑餓感， 增加進食量。

一日三餐要定時、定量， 注意營養均衡。 不要吃得過飽， 三餐進食要均勻， 並在進餐時要有科學順序， 如可在餐前先上湯， 吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物， 並在咀嚼時手不要碰別的食物。 餐後馬上刷牙漱口，

平時， 注意遠離食物的誘惑， 如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

產後塑身方法有哪些?

1、運動瘦身

產後婦女最容易發胖的部位， 不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。 如果產後能適時且堅持做一些運動， 不但可省錢， 還可防止身材變形， 塑造窈窕身材， 讓你遠離產後肥胖的陰影。

健身教練鄭詩穎表示， 產後選擇適度的運動， 除了有助於身材恢復之外， 更可加強肌肉的結實， 不至於讓肌肉看起來松垮垮的， 這樣穿上衣服時， 才會更具造型與特色。

2、專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關， 因此產後肥胖病患在治療前， 除了做一般檢查外， 還進行一些較詳細的激素分析。

3、.母乳餵養

根據資料顯示， 比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現， 哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上， 營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳， 每天餵食母乳， 也可消耗一定的熱量。 所以， 產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

4、飲食控制

產後孕媽好如何塑造身材？孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量， 尤其要減少攝入熱量高的食物， 再加上適時運動， 即可預防產後肥胖。

產後塑身注意事項

1、剖腹產的媽媽們在進行產後纖體是應注意腹部傷口的癒合程度， 儘量在傷口痊癒後才進行纖體療程。 或在進行纖體時對腹部傷口進行適當的保護。

2、對於順產的媽媽們在做完月子後， 就儘快進行修身纖體的計畫吧， 不要體型一直肥胖下去。

飲食推薦

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

配料：鹽、料酒。

方法：

1、雞腿切塊放入熱水中濾燙、撈起瀝幹。

2、再將黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。

3、將上述加6碗水熬湯， 大火開後轉小火煮25分鐘左右， 加料酒及鹽調味， 起鍋前加入蒟蒻絲即可食用。

營養小貼士：可以補中益氣， 去濕消脂。

橄欖燉雞

材料：生橄欖或幹品、冰糖、仿土雞腿 。

調料：酒、蔥、畺、醬油、甘草。

方法：

1、仿土雞腿去皮， 燙去血水， 加入所有調味料稍醃片刻。

2、生橄欖或幹品用水洗淨後， 起鹵鍋， 將橄欖、雞腿肉一起放入， 將水淹過。

3、加調味料， 用大火煮開後改轉小火， 收幹後便可食用。

產後孕媽好如何塑造身材？營養小貼士：橄欖對嬰兒大腦發育有明顯促進作用， 讓嬰兒變得更加聰明， 還能有效預防心臟病和胃潰瘍， 保護膽囊的功能。