在自然分娩時， 由於寶寶是經過陰☆禁☆道娩出， 正常寶寶頭部的直徑約有10釐米， 而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米， 因此經過寶寶的擠壓， 媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張， 造成了產傷， 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞， 彈性下降， 就會造成陰☆禁☆道鬆弛， 經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。
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其實陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。 但如果是擠壓撕裂嚴重， 陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況， 陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。 如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉， 學會如何科學坐月子， 就可能使陰☆禁☆道鬆弛， 使夫妻生活受到一定的影響。
有些新媽媽精力全部放在寶寶身上， 沒有時間去運動， 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉， 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力， 產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，
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產後多久開始清洗陰部?
新媽媽在產後因陰☆禁☆道受到損傷， 在醫院內的前3天， 每天均有護士清潔外☆禁☆陰， 必要時可以自己增加清潔的次數， 回家後自己即可每天1-2次清洗外☆禁☆陰， 使用溫水， 清洗順序應該從前往後， 保持外☆禁☆陰的清潔， 可以防止產褥期感染。
會陰側切後陰部怎麼清洗?
1、正常情況時
每天要用溫水勤沖洗會陰部， 尤其每次便後更要用消毒棉擦試沖洗外☆禁☆陰， 切忌由後向前擦， 應該由前向後。
2、傷口發生血腫時
有些媽媽會因第二產程較長而傷口水腫， 在拆線前縫合線勒得很緊， 可用95%的究竟紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷， 濕敷， 每天做2次。
3、會陰切口發生感染時
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當傷口出現腫脹、不疼痛、硬結時， 遵循醫囑服用抗生素， 局部1：5000高錳酸鉀溫水坐浴浸泡傷口， 每天2次， 每次10—15分鐘。
用清熱、解毒、散結的中藥(請中醫師開藥)煎液清洗傷口也有很好的效果。
可在家中用檯燈進行局部理療， 但須注意不要燙傷。
6種產後縮陰鍛煉方法：
1、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩半側臀部肌肉， 使之相挾， 向大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。
2、雙膝保持伸直， 然後慢慢放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10～15分鐘， 每天1次。
3、臥式鍛煉：臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手把住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時，
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4、每天早晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣， 緊縮肛門10秒～15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實， 有力， 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。
5、新媽媽平躺在床上， 雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲， 使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘， 再將雙膝緩慢分開， 臀部輕輕放下， 每次約做1/0回。
6、新媽媽將臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手按住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起，
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新媽媽產後陰☆禁☆道有傷口， 所以產後私處清潔一點都不能馬虎。 在醫院住院時一般會有護士清潔外☆禁☆陰， 新媽媽回家坐月子時記得不要把清潔的功夫忽略掉， 儘量選用淋浴的方式來洗澡， 並每天用溫水清潔陰部。