產後最佳減肥時間:
很多媽媽產後不知道產後減肥最佳時間的把握, 而產後減肥最佳時間的把握對於恢復產前的身材很重要, 會有事半功倍的效果。 那產後減肥最佳時間是什麼時候呢?
根據國外研究報告, 產後6個月是產後減肥最佳時間, 超過這個時期, 將來您想進行產後減肥的困難度比較大, 而附在身上的超胖體重和肥肉, 也會在未來的十年間跟隨著你, 難以分離, 可以看出產後減肥最佳時間的重要性。
這主要是因為多吃少動的生活型態, 已經固定下來, 難以調整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態進行產後減肥,
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產後飲食減肥15法:
No.1 如果不為寶貝哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉, 又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝後容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助於控制脂肪過多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜,
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No.4 每天最少吃3兩主食, 不吃主食固然可消耗身體 脂肪, 但會產生過多代謝廢物, 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧, 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素, 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感, 還不會吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯, 水果中含糖8%, 有時糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於2根以上。
No.6 吃水果的時間也不可忽視,
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No.7 多吃新鮮水果, 少飲果汁。 因為, 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點, 有水果時最好不吃沙拉, 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果, 儘量不去吃乾果, 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
No.8 經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為, 人在咀嚼300次時就開始產生飽感, 這樣也有助於控制進食量。
No.9 選擇既有營養又可控制熱量的食物, 如多選低脂肪及低蛋白的食品, 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。
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No.10 只吃天然食品, 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為, 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑, 不僅污染母乳, 沒有多少營養, 還會增加肝腎負擔, 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
No.11 食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣, 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下, 這樣可以幫助控制量。
No.12 少吃甜食, 包括撒在水果和麥片上的糖, 還有 蛋糕、餅乾、麵包、食品派等, 都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
No.13有些食物雖然從表面上看並不含有糖分, 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜, 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、 蜂蜜或玉米糖,
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No.14 少做煎炸食品, 如果煎炸一定要在食品外面掛漿, 並掛漿要薄, 以減少吸油。 同時, 注意控制進食過多動物油, 即使是植物油也要限量, 最好選用新潮食油, 如橄欖油、玉米油等。
No.15 炒菜時注意儘量不要時間過長, 以免水分流失。 最好讓菜肴保留較多的水分, 這樣可以增加菜肴的體積, 吃進去能夠起到更好的飽腹作用。