產後完美事業線秘笈：飲食+運動

生完孩子後， 新媽們不但皮膚變得很糟糕， 胸部也開始下垂， 胸前無料， 穿什麼都難看， 如何簡單豐胸呢？只要在飲食加運動， 完美事業線輕鬆塑造！

豐胸秘笈

飲食篇

1、木瓜、魚、豆類、牛奶等含有大量蛋白質的食物都是豐胸的好幫手。

2、黃豆、花生、杏仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類可以健胸和美胸， 平常多吃對身體有好吃。

3、柳丁、檸檬、西柚等含有豐富維生素C的食物， 可以防止胸部外擴、下垂。

4、芹菜、萵苣、菠菜等含有豐富維生素E的食品， 能促進胸部的發育。

5、胡蘿蔔、椰菜花及葵花籽油等含有維生素A的食物， 都可以讓激素加快分泌， 從而起到豐胸的效果。

6、豬蹄、海參等含有大量膠原蛋白的食物， 同樣可以讓胸部得到很好的發育。

7、鋅是製造荷爾蒙的重要元素， 所以多吃含鋅的食物也可以豐胸， 例如蝦、蟹、貝類等。

8、在生理期間早晚服用一碗甜酒沖蛋， 不僅可以豐胸，

9、牛奶、豆奶、牛肉等含有他命B的食物， 可以促進激素的合成。

10、紫河車燉乳鴿湯、鯉魚湯、參歸豬心湯等都可以美胸和豐胸。

運動篇

1、舉啞鈴的運動。 這項運動可以讓胸部緊實， 長期做此項運動可以有擴胸的作用。

2、擴胸運動。 兩腿張開， 雙手分別握住一個啞鈴， 背部和頸部保持挺直。 將啞鈴上上下下舉放。 抬時吸氣， 放時吐氣。

3、緊實胸部運動。 頸和腰同時保持挺直， 雙手向後伸直， 讓力量幾種的胸部， 保持均勻呼吸。

4、屈膝豐胸運動。 兩隻手握住啞鈴， 同邊的腳做半屈膝狀。 腰身挺直， 雙手伸直， 與肩平行， 先將啞鈴推至兩手合併， 再緩緩推開。

5、器械運動。 在用專門的器械做運動的時候， 注意不要將手拉得太開， 第一次運動的時候，

6、游泳。 快到夏天了， 游泳成了一項最熱門的運動， 游泳不僅能瘦全身， 還可以通過水壓對胸部發育起到一定的幫助。