人體無法製造鈣， 必須從外界攝取。 為了減少動用自己鈣的儲備， 首先決定要均衡飲食結構、多吃含鈣豐富的食物以補充對鈣的需求。
牛奶及乳製品：產後每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的鈣。 牛奶及乳製品含鈣量高且容易吸收， 同時還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素， 有利於改善整體營養狀況。 當對乳糖不耐受， 出現腹部不適、脹氣， 甚至腹;寫時， 可以適量喝點優酪乳。
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豆類或豆製品：一般來講攝取100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。
海產品：這些食物不僅做菜特別鮮美， 也是補鈣的絕佳食物， 如蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、海魚等。 每天吃上25 克， 就可以補鈣300毫克。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。
含鈣量高的食物：乳酪、芝麻或芝麻醬、花生、核桃、葡萄乾、葵花籽等做零食。
含鈣蔬菜：西蘭花、甘藍、木耳、口蘑、銀耳等， 無論清炒還是涼拌都是爽口美味。