產後宜吃的食物_產後宜吃什麼

養生之道網導讀：

月子裡的女人身體虛弱， 雖要大補， 但和常人也不能同等的去食用一般食物。 產後宜吃的食物有哪些呢， 現在小編就講講產後宜吃的食物有哪些吧。

一、產後宜吃的食物

1、燉湯類

雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。

2、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。

3、雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。

4、小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮，

有很好的補養效果。

5、魚

營養豐富， 味道鮮美， 蛋白質含量高。 鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。

6、芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。

7、蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 但不要吃得過多或太涼。

二、產後保健誤區

1、不刷牙

產婦生產後一個月內， 身體機能各方面尚未恢復， 不能粘冷粘凍的東西， 否則容易落下病根。 但是， 如果月子期間不對口腔進行有效清潔， 容易導致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題， 因此是有必要刷牙的， 月子牙刷， 避免接觸冷水， 留下月子病。

2、經常喝茶水

多進湯汁固然可增加乳汁分泌， 但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產後貧血。 而且， 茶水中還含有咖啡因， 產婦飲用茶水後不僅難以入睡， 影響體力恢復， 咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內， 導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

3、長時間喝紅糖水

有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水， 認為能夠活血化淤和補血，

促進產後惡露排出。 確實是產後的補益佳品， 但也並不是喝得越久越好。 因為， 在產後 10天左右惡露開始逐漸減少， 子宮收縮基本恢復正常。 如果喝紅糖水時間過長， 就會使惡露的血量增多， 造成繼續失血， 引起貧血。 通常， 產後喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。

4、料理一定要加酒

酒的作用是活血， 對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。 但如果惡露已經排乾淨， 仍然用酒烹調食物就不適宜了， 特別是在夏天。 因為酒有可能導致子宮收縮不良， 惡露淋瀝不盡。

5、每天大量吃雞蛋

儘管雞蛋富含優質蛋白質， 營養價值很高， 很適合產婦食用， 但並不是吃得越多越好。 雞蛋吃多了人體並不能完全吸收， 反會增加腸胃的負擔，

影響其他各種食物的攝取， 造成營養攝取不均衡， 不僅不利於產婦的身體康復， 而且也不利於乳汁分泌。 一般來講， 月子裡每天吃3-4個雞蛋較為適宜。

6、專吃母雞不吃公雞

分娩後體內的雌、孕激素水準降低， 有利於乳汁形成。 但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素， 會減弱催乳素的功效， 從而影響乳汁分泌。 而公雞的睾丸中含有雄激素， 可以對抗雌激素。 如果把大公雞清燉並連同睾丸一起吃， 無疑會促使乳汁分泌。 而且， 公雞的脂肪較少， 產婦吃了不容易發胖， 有助於哺乳期保持較好的身材， 也不容易引起寶貝發生腹瀉。

新媽媽在產後一般身體都是很脆弱， 而這是補充營養是很重要的， 這樣才能保證母乳供給寶寶，

所以先新媽媽一定要及時補充營養。 上面小編講的那些食物對產婦有好處哦， 產婦應多吃哦。