產後宮縮痛如何護理

宮縮大多數為生理現象， 如果頻率在正常範圍就沒有問題， 但次數太多， 一個小時以上也不見緩解， 就要從日常生活著手， 為防止宮縮的出現， 家人的理解幫助是很重要的。
生產後第一天， 子宮維持在臍部高度， 然後每天下降一橫指， 10～14天子宮會回復到骨盆內的位置， 4～6周回復到正常體積。 喂哺母乳者因寶寶吸乳會使體內釋出催產素， 刺激子宮收縮加重宮縮痛。
產後腹部會發生象抽筋般地疼痛（尤其是喂哺寶寶母乳的時候）， 這是子宮在收縮， 為了使子宮能正常下降到骨盆內所引起的。 這種疼痛4～7天后會自然消失。
為防止宮縮的出現， 注意以下各項。
第一、不要走太多的路程和搬重物。 持重物會導致腹部用力， 很容易引起宮縮。
第二、疲倦時躺下休息， 保持安靜， 會很有效。
第三、不要積存壓力。 精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發生， 壓力積攢後也容易出現腹部變硬， 最好能做到身心放鬆。
第四、防止著涼。 空調使下肢和腰部過於寒冷， 也容易引起宮縮。 可以穿上襪子， 蓋上毯子， 防止著涼也很重要。
家人護理技巧：
1、側睡 讓產婦側睡， 避免長時間站立或久坐， 以減少該部位的疼痛， 坐時給產婦臀部墊個坐墊也會有幫助。
2、按摩 在產後10天內， 家人可用手掌稍微施力幫產婦作環形按摩， 一直到感覺該部位變硬即可， 如果子宮收縮、疼痛厲害時， 應暫時停止按摩， 用俯臥姿勢來減輕疼痛。
3、止痛藥 若是仍然感覺疼痛不舒服， 影響到休息及睡眠， 應通知醫護人員， 必要時可以用溫和的鎮靜劑止痛。
（兼職編輯：晏紫妮）