產後小肚腩怎麼減，小腹虛胖可能是腹直肌分離惹的禍！

人體腹部有8塊腹肌也叫腹直肌， 不管練出來的， 沒練出來的， 它都存在。 而這8塊腹直肌就是由一個叫腹白線的組織連著的， 兩排腹直肌中間的空隙就是腹白線所在的位置， 正常來說， 它是1-2指寬這樣。

但孕期時， 肚子由於裝著小寶寶， 持續變大， 因此腹直肌的間隙也慢慢被撐大， 就是腹白線也漸漸被拉長。 但一般來說， 產後4-8周這被撐大的間隙就會逐漸恢復， 變得和產前一樣。

可是， 對於一部分新媽來說， 如果孕期， 腹直肌間隙部分被過度拉伸而超過了腹白線的彈性極限， 左右兩邊的腹直肌就會被迫分開，

腹直肌間隙正常是2指內， 2~3指可以通過運動改善， 而3指以上就需要就醫了。

靠牆站立

做法：背對牆面站立， 將上身靠在牆上(保持中立位， 後腦勺、背部、臀部能緊貼在牆面最好)， 雙腳距離牆面約30釐米。

次數：每組10~15次， 重複2~3組。

溫馨提示：其實這動作別看簡單， 但堅持起來真的很累， 大概5分鐘這樣就腹部會感到酸痛感。 所以， 當覺得累的時候， 新媽們不要下意識用手臂往後推牆來減少腹部發力。 而是盡可能腹部向內收， 主動靠近牆壁， 想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

平板支撐

做法：俯臥， 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地， 保持上身平行於地面。 保持身體穩定，

次數：時間不限制， 在動作標準的情況下， 保持時間越長越好， 重複2~3次。

溫馨提示：這動作堅持起來不簡單， 大概1分鐘這樣身體就會開始顫抖， 而且特別需要腹部持續用力。 所以， 整個過程中儘量不要塌腰， 收緊腹部， 不要垂肩， 雙手用力壓向地面。

仰臥起坐

做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

次數：每組做30次， 間隔60~90秒做下一組， 一共4組左右。

溫馨提示：做這動作時， 手的位置越靠近頭部，

仰臥抬腿

做法：仰臥， 下巴微收， 雙手扶住右腿小腿上方， 平躺在地面上。 吸氣， 準備;呼氣， 右腿向遠處蹬出， 右腿完成動作後， 換左腿重複。

次數：雙腿分別做6~8次， 一共2~3組。

溫馨提示：用手扶腿的時候， 儘量往胸口按壓。 另外， 雙手沒有扶助的雙腿儘量向遠處伸， 同時保持腰椎不要抬起。