產後運動的主要目的是為了預防或減輕產婦因孕產產生的身體不適， 主要是協助和恢復骨盆的韌帶排列， 恢復肌肉群功能。 下面小編就給大家介紹一些常見的產後運動。
一、腹式呼吸
這個運動可以從產後第一天就開始進行， 平躺、閉氣， 用鼻子深呼吸使腹部凸起， 再慢慢吐氣。
二、頭頸部運動
這個運動最好從產後第二天開始， 平躺試著讓下巴靠近胸部， 保持其它身體部位不動， 再慢慢復原。
三、會陰收縮運動
產後第一天也可以開始這個運動， 在仰臥或者側臥時吸氣緊縮陰☆禁☆道及肛門口的肌肉，
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四、胸部運動
產後第三天開始這個運動是最好的， 平躺讓手平放在身體兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂伸直平放， 慢慢上舉直到兩掌相遇。 再將雙臂向後伸直， 再重新復原。
五、腿部運動
在產後第五天可以開始做這個運動， 平躺下不用手的幫助將右腿與身體呈直角， 然後慢慢放下， 並左右交替進行。
六、臀部運動
產後第7天開始臀部運動， 將左腿彎至腳跟及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下。
七、仰臥起坐運動
產後14天才可以開始這個運動， 平躺後兩手交叉往腦後， 再用腰部和腹部的力量坐起， 用手掌碰腳尖後再慢慢躺下。
這些常見的產後運動都集中在容易長肉的部位， 只要堅持鍛煉， 就能夠很好的避免或減免長胖。
