產後尿尿止不住，好尷尬―如何應對產後尿失禁

雪大風聲：生完孩子之後， 咳嗽， 跑步……會不由自主地滴尿， 現在孩子都5個多月了。 還沒好轉， 恥骨鍛煉也沒用。 好煩人啊生完孩子之後， 咳嗽， 跑步……會不由自主地滴尿， 現在孩子都5個多月了。 還沒好轉， 恥骨鍛煉也沒用。 好煩人啊！

有些媽媽在產後、甚至分娩比較久以後， 也經常出現尿失禁症狀， 這樣的話， 可就要多加小心了！因為產後尿失禁的病因比孕期更複雜， 治療與複健的過程也比較長， 如不能及時治癒， 甚至會影響到今後的生活品質哦！

那麼， 產後尿失禁究竟是因為什麼引起的呢？是否可以防治呢？

為什麼會尿失禁？

尿失禁與女性獨特的生理構造有關。

女性的身體構造非常複雜， 由內骨盆筋膜、骨盆隔膜和會陰3部分組成的骨盆底， 直接聯繫著子宮、膀胱和內臟器官。 在健康時， 骨盆底與內臟緊緊地相互支撐， 哪怕腹壓增加， 內臟都不會向下壓迫到膀胱與尿道， 也就不會引起尿失禁。 但由於骨盆底又是受子宮等器官所支撐著的， 因此， 當子宮的情況發生變化時， 骨盆底、內臟， 乃至膀胱與尿道， 也會受到影響。

產後尿失禁是由於孕產過程中的骨盆底損傷造成的。

在懷孕期間， 由於膀胱受到子宮重量的壓迫， 肌肉神經一直處於繃緊狀態；而在分娩時， 為了讓寶寶從產道正常產出， 骨盆底的肌肉神經又會被過度地拉伸，

甚至會被從根部扯斷。 這樣也就使得調節膀胱工作的神經系統受到一定的損傷。 因此， 剛分娩完的媽媽， 一般都會感覺不到尿意。 除了無法排尿之外， 尿失禁等各種各樣的排尿問題都會在這一時期出現。

經歷難產的媽媽尿失禁症狀可能較為嚴重， 且較難恢復。

一般來說， 受損的神經功能系統， 會一步步地慢慢恢復過來。 但是， 那些難產的媽媽們可能會由於分娩時的過度損傷， 導致骨盆底的肌肉和韌帶對於骨盆的支持力不夠， 造成長期的尿失禁症狀。 這種症狀甚至會一直延續到中老年期， 隨著尿道收縮力減退， 進而惡化為張力性尿失禁症。

哪些媽媽容易尿失禁？

並不是每個媽媽在孕產期都會尿失禁， 但體格、體質、分娩情況等一系列因素都會影響排尿狀況。

您可以根據下表來評量一下自己是否屬於尿失禁的多發人群， 如果您符合下列條件中的任何一項， 就要格外注意您骨盆底的健康了！

尿失禁是令不少准媽媽和新手媽媽感到困擾的問題。 它不僅會造成生活上的不便， 如不及時治療， 更可能會影響今後的生活品質。 幸孕草為被尿失禁纏身的媽媽們提供3個解決妙方， 祝您儘早恢復健康、舒適的好生活！

方法1：做好產後自我護理

目前為止， 尚未發現有效的方式可以徹底減免媽媽分娩時的骨盆底損傷。 因此， 只有靠媽媽在分娩後， 對已經受損的身體進行正確的自我護理， 才能確保恢復健康。

Care 01 產後2～3天內

多數媽媽在這個階段都不會感覺尿意，

甚至連廁所都完全不想去， 但這並不表明膀胱內沒有積存尿液， 反而此時如不及時排尿的話， 過量的尿液對膀胱造成很大傷害。 中田醫師建議， 這時媽媽們最好還是能夠在醫生的指導下， 增加如廁排尿的次數。

在這段時期內， 很多媽媽都會發生似乎沒有用力、或根本沒有尿意的狀況下就已不知不覺地排尿狀況， 這其實就是尿失禁。 特別是在出院時， 從感覺到尿意到排尿的時間是相當短暫的。 為了不出現尿失禁的尷尬場面， 更要增加如廁排尿的次數。

Care 02 產後1個月內

分娩後的恢復體操最好要在醫生的指導下進行， 因為這個時期骨盆底的肌肉和韌帶還沒有恢復到能夠耐得住各種壓力的程度， 而不當的運動反而會增加腹壓，

不利於骨盆底的複健。 在這個階段， 媽媽們最好盡可能地選擇不用下床的運動， 側身躺臥的姿勢比較有利於骨盆底的恢復。 在產後， 穿著緊身衣物也會增加骨盆底的負擔， 為了自己的健康， 請媽媽們暫時先放棄苗條的身材吧！

Care 03 產後1個月後

在這個時期， 自然分娩的媽媽會陰處的疼痛應該已經消失了， 那麼， 就請正式開始進行骨盆底恢復的鍛煉吧！從此時到產後8周內， 最好堅持進行這樣的鍛煉， 並且把它作為一種習慣持續下去， 那麼， 骨盆底馬上就會變得如同生前一樣健康， 更不用擔心尿失禁的困擾了！

Smart Point

產後4個月還不能完全治癒尿失禁的媽媽們， 請儘快就醫！分娩所造成的骨盆底輕微損傷， 只會導致產後短暫的尿失禁症狀。然而隨著骨盆底的恢復，這種現象也會隨之消失，排尿會恢復正常。但如果在產後4個月以上，仍然無法控制排尿的話，就應及時去泌尿科或婦產科接受治療，否則可能影響日後生活。

方法2：骨盆底複健操

除了產後的自我護理，正確、有效、持之以恆的骨盆底複健操也是幫助媽媽們解決尿失禁的好方法哦！這種運動不費時、不吃力，更不需要借助任何道具，可以說方便又輕鬆，媽媽們還在等什麼，一起來動一動吧！

[畫圖：媽媽背靠牆，做在床上，曲膝，雙手抱膝]

Step 1：背部倚牆，輕鬆坐於床上，此時雙膝輕鬆曲立

Step 2：保持Step 1的輕鬆姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時間。

Step 3：每分鐘完成以上繃緊動作之後，全身開始放鬆。

Step 4：在10分鐘內，做10次Step 2和Step 3的動作為1個回合，每天做2個回合。

小提示：

在最初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設定為5秒鐘，然後再慢慢延長。

完成這個動作的要領是肚子、腳、腰等部位放鬆，不要用力。

Smart Point

骨盆底複健操的成功秘訣在於：

1、動作的正確性

2、堅持每天都進行鍛煉

方法3：尿失禁的緊急措施

產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的，但發生時總是令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾。當然，這只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復正常生活的媽媽最好還是靠複健操鍛煉，或尋求醫師的幫助。

只會導致產後短暫的尿失禁症狀。然而隨著骨盆底的恢復，這種現象也會隨之消失，排尿會恢復正常。但如果在產後4個月以上，仍然無法控制排尿的話，就應及時去泌尿科或婦產科接受治療，否則可能影響日後生活。

方法2：骨盆底複健操

除了產後的自我護理，正確、有效、持之以恆的骨盆底複健操也是幫助媽媽們解決尿失禁的好方法哦！這種運動不費時、不吃力，更不需要借助任何道具，可以說方便又輕鬆，媽媽們還在等什麼，一起來動一動吧！

[畫圖：媽媽背靠牆，做在床上，曲膝，雙手抱膝]

Step 1：背部倚牆，輕鬆坐於床上，此時雙膝輕鬆曲立

Step 2：保持Step 1的輕鬆姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時間。

Step 3：每分鐘完成以上繃緊動作之後，全身開始放鬆。

Step 4：在10分鐘內，做10次Step 2和Step 3的動作為1個回合，每天做2個回合。

小提示：

在最初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設定為5秒鐘，然後再慢慢延長。

完成這個動作的要領是肚子、腳、腰等部位放鬆，不要用力。

Smart Point

骨盆底複健操的成功秘訣在於：

1、動作的正確性

2、堅持每天都進行鍛煉

方法3：尿失禁的緊急措施

產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的，但發生時總是令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾。當然，這只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復正常生活的媽媽最好還是靠複健操鍛煉，或尋求醫師的幫助。