由於懷孕， 使得很多的媽媽的身材都發生了很大的變化。 所以， 一旦“卸貨”成功， 咱們的孕媽媽就開始迫不及待的重塑自己的身材。 在產後身材恢復中， 咱們的媽媽基本上都會遇到一個難題：那就是如何恢復由於懷孕二變得又大又寬的屁股。 這真的是媽媽們遇到的一個難題。
對於產後屁股大的問題， 新媽媽應該如何有效恢復呢?本下面， 小編就針對此問題， 給出一些建議， 希望通過這篇文章， 有助於新媽媽身材的恢復。
幫助你快速瘦臀的小運動
1、爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，
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2、推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
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5、金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下。
三大瘦臀操強力推薦
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣。 重複30次。
3、瘦臀操三
①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁， 椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下。 重複30次後換腳。
產後瘦臀的注意事項
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1、臀部減脂忌節食
節制飲食幾星期後你一照鏡子， 就看見自己的面孔已變蒼白， 面頰凹陷， 而其他身體部位則依然故我。 如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大， 又用不著臀部出馬， 跟臀形沒有關係， 那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係， 血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛， 想要擁有豐盈圓潤的臀部， 做夢！
高熱量、高甜度、口味重， 現代人的飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。 為瘦身減肥， 最好的方法仍然是運動， 持之以恆地進行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞， 跳舞保持適當的速度， 每秒鐘只有一個音級。 這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！
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由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號。 結實、豐滿的臀部是活力的象徵， 更能增添你的異性魅力。 因此走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！讓臀部在路上得到鍛煉， 贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上， 我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。 一天操練3次， 每次重複動作100次。 4周後必將初見成效。 除此之外， 拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉， 使臀部變得緊實， 有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛煉法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成， 那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，
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臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。 方法很簡單， 先繃緊臀部， 時間持續 10秒鐘， 然後再放鬆。 重複進行， 一繃一松， 共做15次。 要點在於堅持， 因為方法簡單， 練習可以隨時隨地進行。 只要持之以恆， 必有成效。
5、千萬不要長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部。 需要長時間站立的美女， 請務必不時動一下， 做做抬腿後舉的動作， 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲！
