生完孩子的女人， 屁股會比原來寬了不少， 君不見昔日牛仔褲， 再也提不上去。 這是因為因為在生孩子時,骨盆會被撐大。 而且再孕期臀部聚集了大量脂肪， 因此產後屁股大， 幾乎是所有女人的噩夢。 怎麼辦?別著急， 小編搜羅了海量瘦臀小運動， 只要你堅持， 一定能找回昔日結實好看的美臀。
一、快速瘦臀小運動
1、爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯，
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2、推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展，
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二、瘦臀操推薦
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面
②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下
③重複30次後再換邊進行
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣
③重複30次
3、瘦臀操三
①雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁， 椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下
③重複30次後換腳
4、瘦臀操四
①仰臥， 手腳伸直
②兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下
③在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘
提示：背部不可離開地面，
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三、瘦臀瑜伽的步驟
1、熱身
首先， 跟其他運動一樣， 做瘦腿瑜伽也需要進行熱身：
熱身動作：先坐下來， 把雙腿往前伸直， 挺胸抬頭， 把右腿膝蓋彎曲起來， 用右手抓住腳踝部位， 而左手則抓住腳趾部位。 接著把右腿開始往身體方向拉，
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2、瘦腿瑜伽招式
①虎式：兩膝跪地， 然後張開與肩同寬， 身體前傾， 雙臂張開撐在地上， 腳背伸直貼地面， 整個人成爬行狀， 接著把頭抬起， 讓腰部部位往下凹陷。
②單抬腿：把左腿往後伸直， 接著在往上抬起來， 保持動作進行5到10個呼吸， 然後放下左腿， 換右腿做同樣動作， 左右各重複10到20次。
③手腿交叉：同樣先做出虎式動作， 然後將右腿開始往後上方抬起， 與此同時左手則往前伸直， 使得手臂身體還有腿部成一直線， 然後保持動作5到10個呼吸，
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④起跑式：首先站直， 讓左腿往前跨出， 膝蓋呈直角， 右腳則在身後， 讓右腳腳尖點地， 腳跟踮起。 結合讓身體往前壓， 兩手手掌撐在地面上， 這樣拉一下腿筋， 然後保持姿勢5到10個呼吸之後換邊做。
⑤俯身伸展：首先先以狗式為起式， 跪坐下來， 把兩手臂向前伸展， 手掌心朝向下放， 開始吸氣， 用手掌撐在地面上， 然後呼氣， 同時把腿部抬起來， 兩腿伸直， 讓身體和地面形成一個三角形。
⑥單抬腿：在上面動作的基礎上， 開始把左腿抬離地面， 往上抬起， 然後保持動作做10個呼吸， 再放下來， 換右腿做， 左右腿重複做5次。
⑦屈膝抬腿：首先彎曲雙膝， 盤坐下來， 讓左腿放在右腿上面， 保持腰背挺直， 然後用左手抓左膝， 而右手則抓住左腳腳掌， 接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然後放下換右腿做。
⑧躺姿抬腿：先仰躺下來，然後將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，併攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然後保持動作5到10個呼吸，再放下來，重複做幾遍。
3、放鬆運動
坐下來，伸直雙腿，手臂放在身後作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然後維持3秒再放鬆，重複多做幾遍;仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下面，讓身體放鬆，慢慢進行1分鐘的呼吸。
四、產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動 ，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號。結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛煉，贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛煉法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一松，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。
五、產後瘦臀禁忌
禁忌1、長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
禁忌2、直斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時儘量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液迴圈不好，危機會浮出表面的。
禁忌3、抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關係，那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!
禁忌4、吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然後放下換右腿做。⑧躺姿抬腿：先仰躺下來，然後將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，併攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然後保持動作5到10個呼吸，再放下來，重複做幾遍。
3、放鬆運動
坐下來，伸直雙腿，手臂放在身後作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然後維持3秒再放鬆，重複多做幾遍;仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下面，讓身體放鬆，慢慢進行1分鐘的呼吸。
四、產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動 ，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號。結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛煉，贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛煉法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一松，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。
五、產後瘦臀禁忌
禁忌1、長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
禁忌2、直斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時儘量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液迴圈不好，危機會浮出表面的。
禁忌3、抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關係，那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!
禁忌4、吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。