在生完小寶寶後， 媽咪們看著自己臃腫的身材直發愁， 特別是臀部的脂肪， 很難減掉。 所以很多媽媽都會想各種辦法來解決產後屁股大的問題， 往往都是治標不治本。 難道就沒有什麼針對瘦臀部的減肥方法了?媽咪們先不要著急， 下面是小編收集的瘦臀運動法， 你不妨試一試， 可能會有意想不到的驚喜哦。
幫助你快速瘦臀的小運動
1、爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時，
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2、推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背，
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三大瘦臀操強力推薦
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣。 重複30次。
3、瘦臀操三
①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁， 椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下。 重複30次後換腳。
產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
節制飲食幾星期後你一照鏡子， 就看見自己的面孔已變蒼白， 面頰凹陷， 而其他身體部位則依然故我。
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高熱量、高甜度、口味重， 現代人的飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。 為瘦身減肥， 最好的方法仍然是運動 ， 持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞， 跳舞保持適當的速度， 每秒鐘只有一個音級。 這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號。 結實、豐滿的臀部是活力的象徵，
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3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上， 我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。 一天操練3次， 每次重複動作100次。 4周後必將初見成效。 除此之外， 拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉， 使臀部變得緊實， 有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛煉法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成， 那至少應該操練下面的簡易鍛煉法， 它可以有效地幫你保持臀部曲線。 臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。 方法很簡單， 先繃緊臀部，
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5、千萬不要長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部。 需要長時間站立的美女， 請務必不時動一下， 做做抬腿後舉的動作， 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
產後節食就能減肥?
很多媽咪產後都會依靠節食來減肥， 以為這樣的減肥效率會很高。 其實這種方法是很不健康的。
不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險。媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。
不妨試一試以下這些減肥法：
1、音樂減肥法：在一個陽光明媚的午後，安靜的躺在床上，放上一段來自大自然的音樂，如波濤和森林的聲音。這時你的全身處於放鬆狀態，舒緩的音樂能抑制你的食欲。
2、SPA減肥法：在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放鬆子宮，促進它的恢復。
3、薄荷膏減肥法：當你食欲膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。 產後減肥法之運動篇 產後不能過度勞累，但適量的運動是必要的，這樣才有利於身體的早日恢復。
4、熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可説明恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
5、散步減肥法：散步是最簡單有效的產後減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計畫，只要堅持就能看到效果。
產後屁股大的問題困擾著很多媽咪，想要瘦下去，當然少不了運動，但是均衡飲食也是至關重要的，還要時時刻刻注意生活中的一些小細節，這樣你就很快恢復到懷孕之前的苗條身材啦。
其實這種方法是很不健康的。不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險。媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。
不妨試一試以下這些減肥法：
1、音樂減肥法：在一個陽光明媚的午後，安靜的躺在床上，放上一段來自大自然的音樂，如波濤和森林的聲音。這時你的全身處於放鬆狀態，舒緩的音樂能抑制你的食欲。
2、SPA減肥法：在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放鬆子宮，促進它的恢復。
3、薄荷膏減肥法：當你食欲膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。 產後減肥法之運動篇 產後不能過度勞累，但適量的運動是必要的，這樣才有利於身體的早日恢復。
4、熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可説明恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
5、散步減肥法：散步是最簡單有效的產後減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計畫，只要堅持就能看到效果。
產後屁股大的問題困擾著很多媽咪，想要瘦下去，當然少不了運動，但是均衡飲食也是至關重要的，還要時時刻刻注意生活中的一些小細節，這樣你就很快恢復到懷孕之前的苗條身材啦。
