產後屁股變大 ？如何簡單鍛鍊臀部肌肉？

坐著對於鍛鍊臀部肌肉一點幫助都沒有， 而且會讓屁股像松餅一樣平。 因此， 你應該減少坐著的時間， 這對保持健康的臀部很重要。

為了彌補太常坐著的問題， 有些人選擇到健身房運動， 但事實上， 這些高強度的運動可能不適合我們的身體， 尤其是生過小孩之後。 最好的運動是步行， 尤其是往山上走， 它的影響很低。

很多媽媽都有屁股大的問題。

鍛鍊臀部最好的運動之一就是拱橋練習， 最早可以在產後2周開始練習。 讓自己平躺在地上， 然後抬高你的臀部撐著。 等到你的骨盆穩定了， 你可以提高難度， 試著抬高一條腿並延長支撐時間。

讓自己跪在地上， 四肢著地。 然後一條腿往後抬起來並撐著。 這是一個利用自己體重的鍛鍊， 或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，

深蹲是一個鍛鍊臀部很好的運動， 而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時， 可以一遍又一遍進行的運動。 深蹲在產後幾周內就可以開始進行， 但記住屁股不能翹起來， 要保持骨盆中立。

產後你的身體需要時間復原， 恢復體力和耐力， 因此千萬不可馬上開始。 最好等到你覺得身體狀況允許了， 並經過醫生同意後再開始。

由於你才剛復原， 所以不適合進行太過激烈， 或是高強度的運動。 你可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。

運動的時候， 讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服， 這樣可以避免因為運動而體溫太高，

運動的前、中、後都應該要補充水分， 如果你在正哺育母乳， 水分流失的會更厲害， 所以一定要隨時啜飲， 保持身體水分。

當你運動的過程中， 如果出現了任何的不適或疼痛， 都應該立即停止， 讓自己休息， 千萬不可太過勉強， 以免傷害身體。