對於大部分的女性而言， 在產後身材都是會走樣的， 尤其是屁股和肚子， 用一位媽媽的話來說， 那就是“看到鏡子裡的自己， 簡直就是慘不忍睹”。 所以， 很多的女性生產完後就開始抓緊瘦身了。
當然， 既然屁股和肚子是最“慘不忍睹”的， 那麼產後瘦身， 媽媽們肯定是首先瘦屁股和肚子了。 肚子有收腹帶可以緩解， 但是屁股呢？產後屁股變大媽媽們又該如何進行瘦身呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
產後屁股變大的原因
那是因為懷孕四周以後， 身體就開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙， 是關鍵變得柔軟，
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產後屁股變大可使用產後收腹帶
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手， 產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時和排尿之後戴上， 睡覺前取下。 雖然新媽媽們急於恢復身材， 但收腹帶每天的佩戴時間還是不宜超過8小時。
產後屁股變大可練習骨盆操
剖腹產術後10天左右， 如果身體恢復良好， 可開始進行健身鍛煉。 針對產後恢復的瑜伽動作也是很不錯的恢復鍛煉。
1.骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)
1)平躺在床上，
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2)想像小便時中斷尿流的用力方式， 收縮陰☆禁☆道肌肉；
3)保持收縮數為4次， 放鬆後重複， 10次一組， 每次3-4組， 每天3次。
2.半仰臥起坐
經過十月懷胎， 媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米， 因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。 這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥， 然後用雙手抱頭， 雙膝彎曲；
2)深吸一口氣， 呼氣的同時收縮腹肌， 保持腰部緊貼地面， 抬起頭部和雙肩。 然後再慢慢將頭肩放下， 恢復平躺。 以此重複8-10次。
3.抬髖運動
產後媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況， 這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大， 再加上孕期臀部聚集了大量脂肪， 就容易顯得屁股變大，
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1)平躺在床上或墊上， 雙膝彎曲， 雙腳平放；
2)吸氣時腹部鼓起；
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起， 但注意保持臀部不離開地面；
4)抬到最高處並保持臀部肌肉收緊， 然後放鬆。 重複8-10次。
產後恢復緊致翹臀鍛煉
1、蹬足收臀
仰臥體位， 兩足跟用力下蹬， 同時提氣收臀， 2秒鐘後放鬆， 然後再蹬足提氣收臀放鬆， 往返20次。 有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2、後伸下肢
俯臥體位， 兩下肢交替抬舉至最大限度， 共約20次-30次， 可內收皮肉運動脂肪。
3、提氣收腰
站立體位， 兩手插腰， 吸氣收腰， 兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。 意在轉化脂肪， 運動腰部組織。
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4、拍打腰臀
站立體位， 兩手握成空拳狀， 適力扣擊腰臀2分鐘， 可加速代謝分化脂肪。
產後運動注意事項
1、避免太快開始：最早在產後2周後， 也不適合進行太過激烈， 或是高強度的運動。
2、運動的時候， 讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服。
3、運動的前、中、後都應該要補充水分。
不過小編還是要提醒各位著急恢復身材的辣媽們， 如果你在母乳餵養， 那麼產後運動一定要注意方式哦~~另外， 對於剖腹產的媽媽也是一樣， 因為傷口的原因， 希望你們能夠在運動的時候減緩各種動作哦~~
