產後巧妙重建“三圍地帶”

現在配合下面的瑜伽動作， 相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動作1、提臀式Step1：站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣。

Step2：深深吸氣， 兩手叉腰， 試著把背部翹拱成凹變形。

Step3：呼氣， 保持你的軀體重量放在兩腿上， 慢慢踮起腳尖， 頭和雙肩略後傾。

Step4：回復到基本的站立式上來。 動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來， 頭向上抬起。 另外， 這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

動作2、單臂風吹樹式Step1：雙腿分開與兩肩同寬， 左臂向上伸直， 右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱， 慢慢抬起腳跟， 同8寸吸氣。

Step3：呼氣， 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，

Step4：吸氣， 還原。 呼氣， 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。 動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵， 使整個身體保持在一個平面上側彎， 肩膀和胸部充分打開。

動作3、直角式Step1：站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。

Step2：呼氣， 向前彎身， 直到背部和雙腿形成一個直角， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸。

Step3：吸氣並回復直立姿勢， 呼氣還原手臂。

Step4：回站立姿勢， 放鬆後， 可重複練習。

動作提示：注意背部伸直不要拱起， 盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢， 直到媽媽感到有些疲勞。

動作4、飛鳥延展式Step1：側坐， 吸氣， 左膝彎曲， 腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向後伸出， 伸直呈直線，

Step3：兩臂自然垂擺， 用力向後拉。

Step4：吸氣， 收小腹， 抬頭平視正前方， 保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣， 鬆手， 恢復坐姿。

另一側重複練習， 重複3~5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上， 上身有向上拔的感覺。

動作5、鴿王一式Step1：側坐， 左膝彎曲， 腳跟靠近會陰處， 右腳向後伸出。

Step2：腳背貼地， 彎曲右小腿， 置於右手肘內， 雙手環抱。

Step3：吸氣， 慢慢將身體稍稍轉向右側， 視線望右方， 感覺集中在左腳趾上， 挺胸， 右腳趾用力壓右肘， 把雙臂往後拉， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐氣， 鬆手， 右手握住右腳背， 輕輕用力壓在右腰旁。 深呼吸， 放鬆， 另一側重複練習， 各做3遍。 動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。