產後巧運動 每天十分鐘塑造完美平滑小腹

孕育生命是一個喜惡參半的過程， 這個過程中， 母親的付出太多了。 孕育和生產會在肚子上留下一團團贅肉和一條條紋路， 臃腫的身材自己都不忍心看吧。 對於每一個愛美的女性而言， 採取措施在產後恢復小肚子都是一門重要功課。

產婦想要恢復往日的完美身材離不開鍛煉和運動

孕婦從懷孕到生產， 腰圍會增大50釐米， 所以， “卸貨”後肚子鬆弛是很正常的， 也是十月懷胎的產物。 要想恢復懷孕前的漂亮小腹和小蠻腰， 需要花一些時間和精力。 如何促使腹壁肌肉的彈性得到復原， 讓形體恢復得更好？最簡單、最有效的辦法，

就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。 ？？

常做腹部堅韌操

產婦想要恢復往日的完美身材離不開鍛煉和運動， 但是產後不宜做劇烈運動， 下面兩套腹部堅韌操運動程度適中， 簡單可行。 訓練強度方面要循序漸進、量力而行的宗旨。 堅持練習一段時間， 就會見到明顯效果。

床上動作（每個動作之間沒有前後聯繫， 均可單獨練習）

1. 仰臥床上， 上半身不動， 雙腳相交， 肚子用力。

2. 雙腳往上舉起， 與身體上身成直角， 然後輕輕放下。 反復做。

3. 雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼肚子， 然後復原。 反復做。

4. 雙腳向上舉起， 如同踩腳踏車一般， 一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

椅上動作（此為成套動作， 要按先後順序分步進行）

對腹部進行有規律的按摩， 能夠強健身體， 促進皮膚緊致

1. 坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。

4. 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。

6. 儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。

精油加按摩 恢復迷人小腹

對腹部進行有規律的按摩， 能夠強健身體， 預防疾病， 還對皮膚的緊致起到促進作用。 建議每天早上和晚上， 新媽媽都進行腹部按摩， 輔以收腹霜或收腹精油效果更好。 晚上按摩前， 最好先洗個熱水澡。 按摩可以採取推壓法和熱蒸冷敷法進行。

推壓法：兩手手指併攏， 自然伸直， 一隻手掌放在另一隻手掌背上， 右手在下， 左手在上。 在下的那只手掌和手指平貼腹部， 用力向前推按， 然後在上的手掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢挪動。 熱蒸冷敷法：腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法， 將蒸汽口對著腹部， 10分鐘後用冰毛巾冷敷， 而後塗上緊致按摩油。 按摩不能在產婦在剛剛生產後的幾天裡進行， 不過可以有意識深呼吸收緊腹部， 等身體器官功能完全恢復， 諮詢醫生後， 方可對腹部進行按摩。

補充維E和維C

對於維持皮膚的彈性和血液的活性而言， 以下三種食物的作用不可低估， 想在產後快速恢復體型的新媽媽一定要多吃：含維生素豐富的食物、含膠原蛋白和彈性蛋白的食物以及鹼性食物。

增強人體皮膚的彈性， 膠原蛋白和彈性蛋白是不可或缺的

維生素是皮膚的保護神， 能夠保持皮膚的細膩和潤滑。 對於產婦來說， 維生素E又有著非同尋常的意義。 它能夠抑制衰老， 保持皮膚彈性。 維生素C可防止皮下脂肪氧化， 增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。 而維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。 捲心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中， 維生素E的含量較多少， 柳丁、青椒、番茄等新鮮蔬菜水果中， 富含維生素C。 另外， 產婦還要多吃些牛奶、奶油、雞蛋等含維生素A的食物， 含維生素B2多的食物有動物肝、腎、心等也要適當攝取。

肌膚充盈、皺紋減少， 當然不能少了膠原蛋白；而增強人體皮膚的彈性，

則彈性蛋白也是不可或缺的。 豬蹄、動物筋腱和豬皮等食物中， 膠原蛋白和彈性蛋白的含量都很豐富。 另外， 蘋果、梨、柑橘、豆製品和海產品等鹼性食物， 能夠中和體液和血液中乳酸、尿酸等代謝廢物， 保持皮膚的光澤和彈性。 據說， 小燕子趙薇產後體型恢復得那麼好， 就是經常吃海帶的緣故。