“生完第二個明顯感覺身體恢復大不如前。 ”不少二孩媽媽都有侯女士一樣的體驗。 隨著二孩政策的放開， 不少媽媽在迎來第二個孩子的同時， 也遇到不少煩惱， 其中之一便是不知如何進行產後身體恢復。 對此， 形體師建議要分階段進行科學鍛煉， 循序漸進。
產後恢復不可急， 最早6周才進行
“懷孕前102斤， 現在126斤， 太胖了。 ”今年36歲的侯女士去年12月底生了二胎， 坐完月子後體重增加不少， 腿部、腹部、肩部明顯粗壯了很多， 注重身材的侯女士很難忍受自己一副大腹便便的樣子， 2月份開始參加了一個美容院的產後形體塑造療程。
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記者走訪發現， 三水區內不少健身房、美容院都設有專門的課程為產後女性提供塑形指導。 曾曉媚是一家美容院形體師， 她介紹， 大部分產婦最大的訓練需求在於減少腹部贅肉， 這主要是由於生完寶寶後， 產婦鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置， 多餘的贅肉在腹部形成突起， 影響外觀。
在孕晚期， 增大的子宮會將腹肌拉長， 使兩條腹直肌從腹白線的位置分開， 這種現象被稱為腹直肌分離， 腹直肌分離的程度越深， 腹部肌肉越弱， 對腰背部的承托力就會越小， 很多女性產後容易出現腰背痛， 甚至連起床都變得十分困難。 而部分二胎媽媽由於年齡較大， 身體各項機能也沒有年輕人那麼好，
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因此， 對於二胎媽媽， 產後恢復訓練顯得尤其必要。 曾曉媚表示， 根據以往經驗， 不少媽媽都迫切希望產後馬上減掉多餘贅肉， 恢復到以前的身材。 她建議， 剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動。 自然順產應在產後至少6周再進行健身鍛煉， 剖腹產則需要至少3個月後才開始鍛煉。
加強營養和鍛煉 分階段循序漸進
“一直想健身， 但是考慮到要哺乳， 因此一直沒有去運動。 ”新晉媽媽何穎怡介紹， 她本來就是易胖體質， 生孩子前都是通過飲食控制和運動訓練保持身材的， 但是生孩子後因為要餵奶， 怕影響孩子營養既不敢控制飲食也不敢運動。
不少媽媽都會有何穎怡一樣的擔憂，
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據介紹， 產後恢復可分為三個階段。 第一個階段為產後42天~6個月內， 作為產後恢復的黃金期， 此時女性身體處於較為虛弱的狀態， 此時重點關注有針對性地進行營養補給， 不建議進行修復運動鍛煉。
第二階段即產後6個月至一年半時間內， 是產後恢復的理想期。 曾曉媚介紹， 6個月的寶寶已經開始添加輔食， 不少媽媽也不用再純母乳餵養， 這個階段是體型恢復的關鍵時期， 可進行適當的產後恢復鍛煉。 在此期間， 鍛煉應以輕鬆緩慢的節奏進行， 訓練強度要循序漸進，
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曾曉媚建議， 產後女性要進行體型修復， 訓練內容可以選擇仰臥起坐、TRX 鍛煉、瑜伽球鍛煉等， 強度大概一周3次， 每次包含熱身、正式訓練和運動後拉伸三個項目， 時間大約1~1.5小時左右。
產後恢復的“末班車”在產後的一年半到三年內。 曾曉媚提醒， 如果超過這段時間再進行修復訓練， 效果將是事倍功半。
坐月子期間 可適當做保健操
坐月子時能不能做修復鍛煉？按照傳統習慣， 坐月子期間媽媽都要臥床休息， 但不少人認為剛生完孩子是身體恢復的最重要的時期。 記者走訪發現， 大多數的產後鍛煉專案都是從產後42天開始設計的， 那麼這產後初期的42天裡到底能不能進行運動鍛煉？
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資深產科護士雷金梅表示， 產後初期的確應以休息為主， 但仍可配合適當保健操鍛煉， 最好從產後一周後開始， 同時要注意營養供給。 “產褥期保健操可促進女性腹壁、盆底肌肉張力的恢復。 ”雷金梅說， 產後適當的鍛煉對形體修復會有幫助， 簡單的床上保健操對產後女性容易出現的尿失禁、膀胱直腸膨出以及子宮脫垂有一定的幫助作用。
保健操可根據產婦的情況， 運動量由小到大循序進行。 一般在產後第2周可以開始， 每1~2日增加一節， 每節做8~12次， 可堅持做保健操直至產後6周， 產後初期的鍛煉會對後期形體修復會有幫助。
在營養供給方面， 雷金梅提出， 要以容易消化的食物為原則， 幹稀搭配， 葷素搭配，增強營養。她提醒，此時產後女性喝湯應該湯料並食，每日可進食5~6次，三餐之外有2~3次加餐。切忌油膩煎炸飯菜，不要喝茶。
葷素搭配，增強營養。她提醒，此時產後女性喝湯應該湯料並食，每日可進食5~6次，三餐之外有2~3次加餐。切忌油膩煎炸飯菜，不要喝茶。