產後後遺症怎麼解決?很多媽媽， 在生了寶寶以後， 就會出現一些其他毛病， 例如， 腰酸腿疼， 便秘等。 這些都是需要在產後適當的進行鍛煉， 我們來看看， 產後後遺症怎麼解決。
產後後遺症怎麼解決?
產後後遺症怎麼解決?產後操的2個階段
第一階段：產後3天-3個月
盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 最好在床上完成。
第二階段：產後3個月-6個月
進行全身肌肉力量的恢復訓練，
並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
產後後遺症怎麼解決?呼吸運動——
目的：通過腹式呼吸運動腹部， 增強腹肌， 活動內臟。
產後後遺症怎麼解決?動作要領：
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1.仰臥位， 雙手自然放在身體兩側;
2.深吸氣使腹壁下陷，
內臟牽引向上，
然後呼氣。
重複數次。
產後後遺症怎麼解決?胸部運動——
目的：提升乳☆禁☆房， 鍛煉胸部。
動作要領：
1.仰臥， 雙手平放兩側;
2.吸氣， 雙臂上舉至頭上方， 手心向上， 呼氣還原;
3.吸氣，
雙手平行上舉至胸前，
兩掌相遇;雙臂兩側打開，
掌心向下;上舉至兩掌相遇，
呼氣還原。
重複數次。
產後後遺症怎麼解決?縮肛運動——
目的：儘早恢復盆底組織彈性及功能， 恢復陰部組織彈性， 預防尿失禁。
動作要領：
方法1：
1. 仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面;
2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門， 保持數秒後放鬆;用鼻吸氣， 重複數次。
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方法2：
1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面;
2.雙膝分開， 再用力向內合攏同時收縮肛門， 持續數秒;然後雙膝分開， 放鬆肛門。 重複數次。
小提示：
1.縮肛運動開始得越早越好;
2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，
隨處可做。
產後後遺症怎麼解決?提臀收腹運動——
目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
動作要領：
1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿;
2.以雙肩和雙足為支撐點，
收腹並抬高臀部，
持續數秒，
重複數次。
產後後遺症怎麼解決?抬腿運動——
目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。
動作要領：
1.直抬腿運動：仰臥， 雙手自然放在身體兩側;左腿抬起， 與身體成90度直角;重複數次。 左、右腿交替抬起， 再雙腿同時抬起;
2.彎抬腿運動：仰臥，
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產後後遺症怎麼解決?仰臥起坐——
目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。
動作要領：
1.仰臥， 雙手掌交叉托住腦後;
2.用腰、腹部力量坐起。
小提示：產後2周開始做。
產後後遺症怎麼解決?膝胸臥位元——
目的：防止子宮後傾。
動作要領：
1.雙膝與肩同寬呈跪姿;
2.身體向前，
雙肩著床，
頭偏向一側，
大腿與小腿呈90度。
堅持數秒。
產後後遺症怎麼解決?仰臥蹬車——
目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。
動作要領：
1、仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿;
2、雙腿抬起左右交替運動，
呈蹬車狀。
產後後遺症怎麼解決?產後運動溫馨提示
1、量力而行， 循序漸進， 以不累不痛為原則， 不要急於求成。
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2、產後運動時間逐漸增加， 動作從最簡單到複雜， 運動量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽， 飯後1個小時進行運動， 運動後注意補充水分。
4、產後關節鬆弛， 應該注意保護， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。
5、如果運動中發現出血量增多， 應立即停止運動。
6、持之以恆， 貴在堅持。
