給自己進行心理調節可以讓媽媽們換個角度來面對產後的種種變化, 尤其是出現在產後心理的變化。 如果你不知道產後要怎樣給自己進行心理調節的話, 下面這些方法就很適合媽媽們了。
食物治療法:產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品, 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁, 失眠焦慮, 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物, 多吃新鮮的蔬菜水果, 多喝溫開水, 自內而外地調整身心狀態。
傾訴宣洩法:找好友或親人交流, 盡訴心曲, 大哭一場也無妨, 盡情宣洩鬱悶情緒。
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傾訴宣洩法
行為調整法:鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動, 但一些適當放鬆活動是非常必要的, 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
角色交替法:別忘了雖然已為人母, 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女, 誰也不可能只做24小時全職媽媽, 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
自我鼓勵法:自我欣賞, 多看自己的優點, 多看事物的好處, 多想事情可能成功的一面。
主動求助:產後抑鬱的女性內心會有一種無助, 心理專家分析, 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號, 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
放鬆充電法:適當調節變動生活內容,
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自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式, 但決不是唯一的方式, 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業, 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。
焦點轉移:如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件, 甚至問題棘手難以解決, 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好, 心情越不好越容易鑽牛角尖, 心情就會越發低落,
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小編總結:
好的心情有時候是靠調節的出來的。 產後及時排解心中的一些不開心的事情, 可以讓媽媽們有個美好的心情去照顧寶寶和護理自己的身體。 好的心情是自己身體恢復好的前提。