產後必學：防治產後肥胖

媽媽們在生完寶寶之後都希望儘快恢復苗條的身形。 要防治產後肥胖， 主要通過食療法。 採取科學合理的飲食， 選擇低脂、低糖食物， 少葷多素， 合理搭配， 同時採取清蒸的烹調方法， 避免油炸。

1、要堅持母乳餵養。 母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育， 還能促進乳汁分泌， 將體內多餘的營養成分輸送出來， 減少皮下脂肪的積蓄， 從而達到減肥的目的。

2、堅持合理飲食， 不暴飲暴食。 產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主， 葷素搭配， 多吃新鮮蔬菜和水果。

3、不能過度補充營養， 以免造成脂肪堆積，

4、睡眠要適中。 產褥期要養成定時起居的習慣， 不要貪睡， 既要控制睡眠時間， 又要保證睡眠品質。

除了要合理飲食外， 產後也要進行適當的運動鍛煉， 減少脂肪堆積：

腹部鍛煉：產婦仰臥床上， 將手放在肩上， 做深吸氣， 使腹部膨脹， 然後輕輕呼氣， 同時用力收縮腹部肌肉， 使腹部下陷。 從產後第2天做到第4週末。 此活動有利於收縮腹部肌肉， 有利於恢復鬆弛的腹部。

上肢鍛煉：產婦平臥床上， 兩腿稍稍放開， 兩臂平伸， 與身體成直角， 然後慢抬起兩臂， 保持肘部平直。 當兩手接觸後， 慢慢放下兩臂。

下肢腰背肌鍛煉：產婦平臥床上， 兩臂放於身體兩側， 與身體稍微離開， 然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背， 使身體呈弓形。 此法從產後第3天做到第4週末， 有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

腹肌及臀部鍛煉：產婦仰臥床上， 兩膝及臂屈曲， 以兩肘及兩足支撐， 向內翹起骨盆部， 在抬頭的同時， 用力收縮臀部。 此法從產後第4天做到第6週末， 有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條， 減少脂肪。