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產後必知減肥常識 怎麼才是科學瘦身

很多媽媽生完寶寶後就急於產後減肥, 但是對產後減肥的一些注意事項卻不是很清楚, 這樣盲目產後減肥對給媽媽自身和寶寶都會帶來很大的危害的。 下面, 一起來看看產後減肥的一些基本常識吧。

產後肥胖

日前一項調查發現, 產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因, 所以如果產後能持續哺喂母乳, 很快就能恢復苗條身材羅~一般而言, 整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當, 產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10, 就是產後肥胖。

產後肥胖的原因

1、由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變,

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腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛, 會導致生產後體型不易恢復

2、產後肥胖與胰島素的代謝有關

3、婦女懷孕時, 體內母體胎盤素快速上升, 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒, 一旦生產完, 胎盤脫離母體後, 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降, 無法代謝體內多餘脂肪, 造成產後肥胖。

據醫師表示:產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快, 喂母乳超過8周以上的媽媽, 身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快


產後為何肥胖

產後減肥範圍

產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除, 局部身材恢復, 飲食恢復等。

易形成產後肥胖的人群有以下四種類型:

1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好, 易餓且食量大;

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2、脾虛型:孕、哺乳期食欲一般, 產後易便秘、腹瀉;

3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化, 影響脂肪代謝速度;

4、混合型:混合以上兩種證狀, 胃口好且易便秘或腹瀉。

產後減肥並不適宜單純減脂, 更確切地可以說是產後減重, 必須要首先瞭解自己的體質狀況, 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變, 減重前最好先做一次健康體檢, 確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

產後減肥原則

產婦產後, 最關心的除了小寶寶的健康外, 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情, 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的, 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖, 除了運動和使用一些減肥藥之外,

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有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重, 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言, 整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女, 平均增加約10~12公斤即可。

2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物, 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外, 要配合月子料理及藥膳服用。

3、產後一個月後, 只要進食維持體能消耗的熱量, 加上一定的運動, 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話, 瘦身效果會更快, 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。


產後怎麼科學減肥

產後減肥進行的時間

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1、月子期間不可減肥

2、產後6周, 可以開始減肥了

3、產後2個月, 減肥循序漸進

4、產後4個月, 加大減肥力度

5、產後六個月, 減肥的黃金期

減少吸收法

如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道, 那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”, 然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。 有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用, 它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路, 消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。

溫馨提示:

產後相當長的一段時間內, 新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度, 所以應該保證營養的供給, 原則上6周(42天)內不要控制飲食。 多數新媽咪還要給寶寶餵奶, 更需要充足的營養。 有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲,

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所以害怕長胖。 其實這種顧慮是多餘的, 因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡, 有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

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