產後必讀 產後瘦身有四大法寶

想要產後還有好身材， 孕媽在孕前最好維持標準體重， 這樣產後才能輕鬆瘦身， 初次懷孕整個孕期平均增加12-15公斤即可。 二胎增加10-12公斤就好。 體重過重除了會給媽媽帶來煩惱以外， 對胎兒也是不好的， 容易造成巨大兒。

產後發胖的新媽十分苦惱， 不知道該怎麼減掉這一身贅肉。 讓小編來告訴你吧！

首先， 不可盲目節食， 用科學的方法進行瘦身， 才可以達到事半功倍的效果哦！產後瘦身應該利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法來進行一系列的瘦身運動。

產後最佳瘦身時間：哺乳期。 產後6個月是媽媽瘦腰的黃金期。

產後瘦身的四大法寶：營養均衡、協調飲食的時間、母乳餵養、運動。

營養均衡：坐月子期間飲食要保證媽媽的營養攝入充足， 可以低脂肪、高蛋白質的食物為主， 同時補充豐富的維生素和礦物質， 多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧、去皮的雞肉、牛肉、瘦肉、海參等。 含糖飲料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要儘量避免食用。

另外， 新媽還可以吃一些月子料理和藥膳， 這樣可以恢復器官功能， 排出體內過多的水分， 消腫減重。

調整飲食時間：將早中晚三餐分成四餐， 以少食多餐為原則， 進食總量不要變。

注意：早餐要豐富；午飯8分飽；下午再吃個點心；晚上吃少一些， 睡前4小時不要吃任何東西。

堅持母乳餵養：母乳充足的話建議可以哺乳到寶寶2歲， 不僅可以有效迅速瘦身， 還額可以預防乳腺癌和卵巢癌的發生哦！

溫馨提示：對於減肥瘦身， 寶媽要樹立正確的瘦身觀念， 在減重前瞭解自己的身體狀況， 在檢測體重情況。

運動減肥：順產後1個月、剖宮產後2個月便可以開始運動了， 可以先從散步開始， 然後慢慢過渡到中強度運動， 例如瑜伽、快走等。 聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫， 如有侵權請聯繫刪除。