孕婦在懷孕過程中， 體重平均增加8-12kg， 除開嬰兒本身的體重和胎盤、羊水等的體重4-5kg外， 剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過程中增加的體重。
當然， 為了給嬰兒創造一個良好的生長環境， 給胎兒輸送足夠的營養素， 儲存生孩子時的體力等， 孕婦的體重增加是一件非常重要的事情。
但是， 不少新媽媽剛剛生完孩子， 立刻就想減肥， 但實際上， 對於新媽媽來說， 產後立刻減少食量是一件非常危險的行為。
產婦吃什麼最不好？
產婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。
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這些東西要注意不要過量攝入
產後不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪， 以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。 此外， 富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等， 應當注意控制。 當然， 這並不代表產婦完全不能吃這些食物， 而是最好不要過多攝入， 更不要只吃這些食物。
每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal
有說法認為， 哺乳期由於要分泌乳汁， 乳母需消耗大量能量， 因此代謝良好也更容易瘦。 由於乳汁中含有能量和大量營養素，
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產後理想飲食：主食+三菜一湯
產婦產後的主食應當佔據主要能量供給的60%左右， 三菜一湯是比較理想的搭配。 其中， 應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物， 一道副菜為富含維生素、礦物質的食物（如沙拉、味噌湯等）， 此外應有意識地攝入顏色鮮豔的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。
產後吃什麼零食好
對於產婦來說， 產後不能只吃甜食， 應當綜合考慮各種食材， 包括薯芋類食材、土豆幹、安全性高的水果乾如葡萄乾等。 如果甜食攝入過多很容易導致乳腺堵塞， 出奶不暢， 因此應當儘量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，
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溫馨提示：有一些媽媽在剛剛生完孩子就忙著減肥， 這實際上會對新媽媽們的健康產生巨大的傷害。 產後不應當立刻以限制食物攝入為方法進行減肥， 而應該以營養均衡、充分的膳食為中心， 在產後1個月左右後結合瑜伽、訓練等輕運動逐漸改善體重。
