下面是小編收集的一些產後恢復的小方法， 愛美的媽媽們趕快來瞭解一下。
產後運動排程
時間：產後第一天。
1、腳踝運動：平躺於床上， 後腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
2、呼吸運動：平躺全身放鬆， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正： 同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 並鬆弛腹部， 不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺： 平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。
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時間：產後第七天開始
1、乳☆禁☆房運動：兩臂左右平伸， 然上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒後， 再回到左右平伸重新開始， 每日十次。
目的：説明乳部肌肉收縮及富有彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。
2、腿部運動：平躺在床上， 輪流抬高雙腿與身體成直角， 待產後體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重複5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
3、臀部運動(一)平躺在床上， 右膝屈起， 使足部儘量貼近臀部， 然後再伸直放回原位， 左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
時間：產後半個月後開始
腹部運動： 平躺在床上， 兩手交叉於胸前， 慢慢坐起， 同時保持雙腿併攏， 待體力完全恢復後， 雙手可放置在頭後再坐起， 似仰臥起坐的動作， 重複數次，
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目的：幫助腹部肌肉收縮。
動態運動要注意：產前有運動習慣者， 在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥， 如果平常沒有運動習慣者， 建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行， 如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動， 最好一次的量不宜過大， 以免身體一時負荷不了， 產生不良反應， 另外， 喜愛游泳的媽咪， 也要事先請教醫師陰☆禁☆道生產的傷口是否己完全痊癒， 以免下水後而遭到感染。
不論是自然生產或剖腹生產， 醫師建議訂立身材恢復計畫最好是在坐完月子以後再進行， 不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法， 媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題。
