產後快速減肥 不妨試試運動操

產後美體是很多新媽媽比較關心的話題， 但是很多新媽媽們嘗試過很多方法， 效果並不是很理想。 專家指出， 想要減肥的話需要講究方法哦。 只有這樣才不會影響到身體健康哦， 今天小編就來為新媽媽們出出招吧。 母嬰專家指出， 產後快速減肥 不妨試試運動操。

產後減肥的快速方法

樹立正確的觀念。 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。

合理調整飲食。 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。

既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免在營養過剩的基礎上， 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物， 當然容易導致產後發胖， 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白 質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

適當的有氧運動。 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。 為了快速瘦身， 許多產婦采 取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創 面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

接下來， 小編還要為大家推薦產後減肥的運動操， 別錯過啦。

產後減肥運動操

第一節：收緊腹肌運動 直立， 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重複10-15次。

第二節：蹬車運動 仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重複40-60次。

第三節：並腿挺伸運動 仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。 雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直， 重複30-60次。

第四節：軀幹扭轉運動 仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直，

稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作， 做20-40次。

第五節：交替踢腿運動 仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 作5-10分鐘。

第六節：下頰抬起運動 仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 收緊腹肌， 儘量將下額抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 重複20-40次。

第七節：下額側抬運動 仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳併攏屈膝， 扭向右側。 面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起，

再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重複以上動作， 雙側各做20-40次。

第八節：舉腿下額運動 仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額， 收緊腹肌， 下額抵住胸部。 頭部還原， 然後再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時屏住呼吸， 重複20-40次。

母嬰專家溫馨提示：產後快速減肥 不妨試試運動操。 所以產後想要減肥的話， 我們要掌握正確的方法， 這樣的效果會更理想。 產後怎麼快速減肥?新媽媽不如就試試以上方法吧。