產後減肥， 似乎是一個經久不衰的話題， 生完寶寶的媽媽們， 恨不得馬上就和自己身上的贅肉說拜拜， 所以難免會失去理智， 誤信哪些謠傳的快速減肥方法， 走進產後減肥的誤區！
謠傳1：產後馬上節食減肥最有效產後42天內媽媽們不能盲目節食減肥。 此時身體未完全恢復到孕前的水準， 加上大部分媽媽要哺乳， 更需要補足營養。 產後強制節食， 不僅對減肥無益， 還有可能引發各種產後併發症。 例如：產後急於減肥會使腹肌緊張增加腹壓， 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力， 導致子宮脫垂、尿失禁等症狀，
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產後不應急著運動， 尤其是運動方式不正確的話， 會造成股盆脫位， 腰酸背痛。 而且劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血， 可導致子宮康復放慢並引起出血。 一般來說， 順產4~6星期後， 媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖腹產媽媽則需6至8星期或更長的恢復期， 運動時更需小心。 而且產後減肥運動不一定採用特別激烈有氧運動才能達到效果， 有時持久而溫和的運動對健康、減肥更有益處， 如瑜伽和散步。
謠傳3：母乳餵養能幫助減肥哺乳的確能幫助媽媽們消耗母親體內的脂肪， 達到產後瘦身的目的。 但如果為此而無顧忌的吃喝，
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少食多餐可以有效地控制每餐的食量， 讓代謝相對處於平穩的狀態， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的， 只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果媽媽們只記住了“多餐”， 嘴不停地吃， 一天下來， 比原來裡一天三餐的食量還大， 結果不言自明。
謠傳5：少睡覺也是減肥的好方法我們可能經常聽說身邊某人有累瘦了的說法， 產後的媽媽夜裡要經常起來護理寶寶， 睡眠不好， 有的媽媽覺得雖然辛苦， 但這樣有利減肥。 真的是這樣嗎？美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現，
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這次研究還發現， 如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少， 那麼她減肥的難度將增加兩倍。 研究也證實， 睡眠時間減少將導致激素改變， 使食欲增加， 這是產後媽媽們睡眠不好體重增加的一個重要原因。 所以媽媽們要盡可能的抓緊休息， 寶寶睡覺的時候自己也補充睡眠， 這樣才有利於減肥。
產後瘦身日程表產後第一個月：身體恢復期
在產後的第二天， 自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。
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瘦身招數：
1.調息運動：仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。
2.縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛。
飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主， 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等， 有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質， 以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
錯誤做法：產後立刻瘦身。 對順產並且母乳餵養的新媽媽， 建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計畫，
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產後第二個月：緊致腹部期
由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。 在產後第二個月， 新媽媽可以做些簡單的活動， 以調節身體的新陳代謝， 恢復腹部肌肉彈性。
瘦身招數
1. 散步， 只需要一雙舒適的鞋子。 散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。
飲食調理：多吃鮮魚， 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低， 而且能夠促進傷口癒合， 讓肌肉更快恢復彈性。
錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦！
產後第三個月：科學飲食期
想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？柳丁更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。
瘦身招數：調整型內衣。在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。
飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、鳳梨、番茄等等，你會漸漸愛上它們。
錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的症狀，甚至發生痔瘡哦！ 產後第四個月：SPA期
產後第四個月：SPA減肥
瘦身招數：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。
飲食調理：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。
錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。
產後第五個月：瘦身預備期
對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。
錯誤做法：過度節食。即使是節食期，也應該保持每日攝取的營養，否則身體會變虛弱，出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低於2000卡。
產後第六個月：全面瘦身開始
這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。
瘦身招數：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。
飲食調理：補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。
Tips：其實產後減肥並沒有媽媽們想像的那麼難，只是減肥是一個長期需要保持的過程。媽媽們只要在補充營養前提下，合理飲食，多休息，多多注意運動，堅持下來，一定會恢復往日的窈窕身姿的！
錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦！
產後第三個月：科學飲食期
想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？柳丁更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。
瘦身招數：調整型內衣。在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。
飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、鳳梨、番茄等等，你會漸漸愛上它們。
錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的症狀，甚至發生痔瘡哦！ 產後第四個月：SPA期
產後第四個月：SPA減肥
瘦身招數：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。
飲食調理：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。
錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。
產後第五個月：瘦身預備期
對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。
錯誤做法：過度節食。即使是節食期，也應該保持每日攝取的營養，否則身體會變虛弱，出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低於2000卡。
產後第六個月：全面瘦身開始
這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。
瘦身招數：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。
飲食調理：補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。
Tips：其實產後減肥並沒有媽媽們想像的那麼難，只是減肥是一個長期需要保持的過程。媽媽們只要在補充營養前提下，合理飲食，多休息，多多注意運動，堅持下來，一定會恢復往日的窈窕身姿的！
