產後快速減肥的法寶之運動

不要以為產後躺著休息就能加速身體的恢復， 其實只要媽媽們產後適量的做些運動， 這樣對身體的恢復才是有好處的。 同時適當的做運動還能幫助媽媽們進行產後減肥。

合理運動是產後保健及預防發胖的重要措施， 通過增強腹壁及子宮肌肉的力量， 促使子官收縮， 加快全身血液迴圈， 預防產後瘀血及血栓形成， 幫助乳汁分泌， 保持窈窕身材。 產後運動包括身體活動與健身鍛煉兩大類。 身體活動指洗臉、洗手、下床進餐、上廁所、餵奶、給 寶寶換尿布等簡單家務活。 一般健康產婦、會陰又無傷口，

可在分娩疲勞恢復後6到8小時坐起， 24小時下地活動。 會陰有傷口者， 一般也宜在24小時後下床。 剖宮產者則應視麻醉種類及手術時出血多少而定， 如手術順利且是針麻， 則在手術後24小時坐起， 並可在床邊活動， 採用其他麻醉方式者宜適當後延。 至於健身鍛煉， 同樣應儘早進 行， 以下是專家設計的產後運動方案， 供你參考：

1、產後第1天起做腹式呼吸。

方法：平躺， 閉嘴， 用鼻深深吸氣使腹部鼓起， 再慢慢張嘴吐氣並讓腹部鬆弛， 重複5到10次。 也可做腳踝運動：平躺在床上， 後腳跟貼地扳， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。

產後做什麼運動來減肥

2、產後第2天起做頸部運動。

方法：平躺， 四肢伸直， 頭部向前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放下。

3、產後第3天起做胸部運動。

方法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 做胸式呼吸， 慢慢地的吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會， 然後放鬆， 重複5到10次。

4、產後第5天起做腿部運動。

方法：平躺在床上， 輪流抬高雙腿與身體成直角， 待產後體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重複5到10次。

5、產後第6天起做乳☆禁☆房運動。

方法：兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒後， 再回到左右平伸重新幵始， 每日10次。

6、產後第7天起做凱格爾運動。

方法：仰臥床上， 身體放鬆， 專注於提肛收縮的動作。

7、產後第10天起做胸部運動。

方法：平躺在床， 將雙腿屈起， 慢慢的將臀部向上抬起離地， 以腳跟及肩部支持片刻， 然後慢慢地放下還原， 重複數次。

8、產後第14天起做胸部運動。

方法：平躺床上， 右膝屈起， 使腳部儘量貼近臀部， 然後再伸直放回原位， 左右兩腿交替運動。

9、產後第15天起做腹部運動。

方法：平躺床上， 兩手交叉於胸前， 慢慢坐起， 同時保持雙腿併攏， 待體力完全恢復後， 雙手可放置在頭後再坐起， 似仰臥起坐的動作， 重複數遍， 每日兩次。

小編總結：

產後適度的做運動對自己身體的恢復是很有幫助的， 因此媽媽們不要一味的賴在床上不運動。 不下床運動對身體的恢復也是沒有好處的。 同時媽媽們也要注意自己產後的飲食， 不要出現營養過剩這種情況。