產後快速瘦身的秘訣分享

產後肌膚緊致達瘦身目的， 但是想要實現卻是需要費心思的， 尤其產後在肚子、大腿和臀部等位置的護理， 那些紋路不是好消的。 孕婦在產後通過運動、塗抹緊致霜來消紋路， 不如孕期多花點心思， 但產後也不能馬虎才能心想事成。

產後瘦身並不適宜單純減脂， 產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，

產後媽媽在產後瘦身的同時， 必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康， 美麗無聲， 從讀懂自己的身體開始!

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做， 致使體態更形臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。

其實， 婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

不可錯過：產後瘦身的最佳時機

建議在哺乳期結束後開始， 沒有哺乳的建議等過完月子開始，

剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。

產後瘦身並不適宜單純減脂， 產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的， 產後媽媽在產後瘦身的同時， 必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康， 美麗無聲， 從讀懂自己的身體開始!

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做，

致使體態更顯臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。

其實， 婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

產後減肥有原則

1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。

2、樹立正確觀念。

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

3、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。

4、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

5、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

6、適當有氧運動。

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路，

而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。

產後瘦身的最佳減肥食物

1、減肥食物-綠茶

綠茶中含有一種叫做兒茶素的物質， 它能夠在很短的時間內促進身體的新陳代謝， 以及促進體內卡路里的燃燒， 從而加速減肥的速度， 而綠茶中的咖啡因還能夠釋放血液中的脂肪， 讓身體中的脂肪充分得到燃燒， 讓你在短時間內就能得到很明顯的瘦身效果。

2、減肥食物-薄荷口香糖

產後的媽媽們由於需要補充大量的營養恢復體力和哺乳寶寶， 而這樣的習慣養成後， 是很難以斷掉的， 再加上有時候會吃些小零食打發時間， 那麼久而久之脂肪也會越來越多， 此時就要管住嘴巴， 如果嘴饞的時候就用薄荷口香糖代替， 這樣可以起到很好的抑制進食的欲望，減少身體卡路里的攝取，日積月累下來，就會瘦下來了。

3、減肥食物—豆漿

豆漿其實也是很好的一種減肥食物，它含有豐富的優質植物性蛋白質，以及異黃酮和大豆配糖體成分，這些成分能夠很好的抑制人體對於脂肪和糖類的吸收，還能幫助體內的脂肪燃燒，每天喝一杯，你的脂肪也會越來越少。

4、減肥食物-水果

水果中含有豐富的纖維素和果膠成分，每天食用對於身體十分有益，並且還具有潤腸通便，排清身體毒素，水果中的不飽和脂肪酸，能讓人體迅速產生飽腹感，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，是減肥中非常理想的減肥食物。

5、減肥食物-紅薯

身為粗糧的紅薯，雖然看起來很不起眼，但是渾身都是寶，含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中豐富的纖維素可以促進腸胃的蠕動，幫助身體排毒，同時還能阻撓身體中的糖類變為脂肪，是非常好的保健食品，同時也是最理想最廉價的減肥食物。

這樣可以起到很好的抑制進食的欲望，減少身體卡路里的攝取，日積月累下來，就會瘦下來了。

3、減肥食物—豆漿

豆漿其實也是很好的一種減肥食物，它含有豐富的優質植物性蛋白質，以及異黃酮和大豆配糖體成分，這些成分能夠很好的抑制人體對於脂肪和糖類的吸收，還能幫助體內的脂肪燃燒，每天喝一杯，你的脂肪也會越來越少。

4、減肥食物-水果

水果中含有豐富的纖維素和果膠成分，每天食用對於身體十分有益，並且還具有潤腸通便，排清身體毒素，水果中的不飽和脂肪酸，能讓人體迅速產生飽腹感，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，是減肥中非常理想的減肥食物。

5、減肥食物-紅薯

身為粗糧的紅薯，雖然看起來很不起眼，但是渾身都是寶，含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中豐富的纖維素可以促進腸胃的蠕動，幫助身體排毒，同時還能阻撓身體中的糖類變為脂肪，是非常好的保健食品，同時也是最理想最廉價的減肥食物。