減肥過度會帶來什麼不良的影響， 相信媽媽們都很清楚。 產後媽媽要怎樣減肥才能做到健康而且有效呢？下面就告訴媽媽們要遵循的原則有哪些。
產後新媽的營養需求
1、熱量：以身高160公分的哺乳婦來說， 約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
2、蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶）， 儘量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。
3、纖維質：多攝取除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4、營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
5、水份：8~10杯水/天。
產後新媽減肥原則
1、低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。
Advertisiment
2、少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3、定時定量、少量多餐：通常4餐/天， 平均分配。
4、少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
5、進食時間：睡前2小時不進食。
小貼士：
1、產後應該增加營養， 但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 蔬菜、水果、主食都要吃， 儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品， 對產後瘦身減肥是有幫助的。
2、產後42天內不要節食， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多了， 造成營養過剩。
小編總結：
產後媽媽們的身體要完全恢復至少需要半年， 所以媽媽們產後不應該急著減肥， 即使是進行減肥媽媽們也不能操之過急，
