產後怎樣才能吃出好身材

產後胖得多是因為自己在坐月子的時候吃得多， 那麼就少吃點來減吧。 但是產後吃得少了， 營養不夠， 身體不舒服了。 真實糾結。 其實產後減肥可以不用節食的。 下面告訴你要怎樣減肥不用節食。

不要錯過任何一頓飯

每天在特定的時間， 要保證至少攝入三到四小餐。 每餐應該包含足夠的穀物、蛋白質、蔬菜和水果。 飲食專家認為， 如果你少吃一餐， 不僅會降低身體的新陳代謝率， 還往往會導致下一餐攝入過多的食物， 這對身體百害而無一利。

產後怎樣吃出好身材

平衡搭配飲食

明智的飲食搭配組合，

應包括蔬菜、蛋白質、穀物、礦物質、水果和魚， 魚類中富含omega – 3脂肪酸， 有助於預防心臟病。 高纖維的食物， 像豆類、全穀物， 不僅可以填飽肚子， 熱量還比較低。 我們也建議每天攝入足夠的維生素C， 吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。

食不過量

食不過量要求我們睜著眼睛吃， 也就是說我們要看著盤子裡的食物， 不要一味的胡吃海塞。 專家們強調， 正確飲食最簡單的開始便是控制食量。 你可以試試用小的餐盤盛飯， 只要不超載， 便可以輕鬆控制食量。

攝入更多的全穀類食物

正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精製穀物， 燕麥片、全麥麵粉、碾碎的幹小麥和糙米都是良好的主食來源。 全穀物中卡路里的含量較低，

而且能增加膳食纖維的攝入量， 從而降低血液膽固醇水準， 減少患心血管疾病和肥胖的風險。

聰明選擇零食

有研究指出， 薯片和巧克力等精緻甜食不僅會增加熱量的攝入， 還會引起食欲， 導致飲食過量。 營養學家建議， 吃零食也有健康途徑， 像胡蘿蔔棒、乾果和水果都是不錯的選擇。

小編總結：

產後減肥的方法有很多， 節食只是其中的一項。 但是產後減肥如何想要健康減肥的話首先就要排除節食這一項。 通過適度地做運動和均衡的飲食來進行減肥也是可以的。 但是如果媽媽們覺得這種方法靠不住的話， 還可以做做瑜伽來幫助自己哦。