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產後怎樣才能讓自己的陰☆禁☆道重回緊致

產後陰☆禁☆道鬆弛, 有什麼辦法讓它回復產前緊致呢?下文就告訴你答案。
陰☆禁☆道變鬆弛, 缺少彈性, 久而久之, 部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出, 導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染, 情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不乾淨等現象。 部分陰☆禁☆道鬆弛的新媽媽在性☆禁☆生☆禁☆活時對刺激的反應遲鈍或不反應, 很難達到性☆禁☆高☆禁☆潮, 日久導致性冷淡, 影響夫妻生活品質甚至導致夫妻感情破裂。 對於產後新媽媽來說, 陰☆禁☆道鬆弛這種現象很普遍, 雖然早有心理準備, 但還是很苦惱。
為什麼會造成陰☆禁☆道鬆弛?
經歷分娩,
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新媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器發生的變化, 包括陰☆禁☆道內部的肌肉發生變化, 會陰處撕裂或是側切, 造成不同程度的損傷, 骨盆韌帶變寬, 陰☆禁☆道口變得寬大。 在自然分娩時, 由於寶寶是經過陰☆禁☆道娩出, 正常寶寶頭部的直徑約有1 0釐米, 而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米, 因此經過寶寶的擠壓, 媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張, 造成了產傷, 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞, 彈性下降, 就會造成陰☆禁☆道鬆弛, 經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。
陰☆禁☆道如何恢復?

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能, 產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。 但如果是擠壓撕裂嚴重, 陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況, 陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。 為了讓鬆弛的陰☆禁☆道儘早恢復緊致,

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可在生活中進行如下鍛煉:

產後讓陰☆禁☆道重回緊致 有些新媽媽精力全部放在寶寶身上, 沒有時間去運動, 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉, 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力, 產後新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復, 促進陰☆禁☆道緊實:
1、新媽媽將臀部放在床沿後仰臥, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地, 雙手按住床沿, 以防下滑, 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 雙膝伸直向上身靠攏, 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直, 然後慢慢放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 時間在10—15分鐘, 每天1次。
2、新媽媽平躺在床上, 雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,
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使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘, 再將雙膝緩慢分開, 臀部輕輕放下, 每次約做10回。
3、每天早晚在空氣清新的地方, 深吸氣後閉氣, 緊縮肛門10秒-15秒, 然後深呼氣, 放鬆肛門, 如此重複。 當習慣了以後, 平時生活中都可以進行, 不在於次數的多少, 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練, 盆腔肌肉的張力就會大大改善, 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實, 有力, 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。
4、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣, 這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣, 鬆弛腹部的肌肉, 每次做5-10回。
5、做公車站立時, 新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動, 雙腿微分開,
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收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 向大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮肛門括約肌, 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。 運動, 走路或站立時, 有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉, 然後放鬆, 重複練習。
6、新媽媽仰臥在床上, 放鬆全身的肌肉, 首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內, 後收縮並夾緊陰☆禁☆道, 每次動作持續3秒鐘後放鬆, 連續反復多次。 新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。 小便時進行排尿中斷鍛煉, 排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘, 忍著不排, 讓尿液中斷, 稍停後再繼續排尿。 如此反復, 經過一段時間的鍛煉, 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力, 陰☆禁☆道就變窄了。 有便意的時候, 屏住大便, 並做提肛運動。 經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉,
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讓陰☆禁☆道儘早恢復緊致。
7、當新媽媽感覺到自己的陰☆禁☆道已經嚴重鬆弛, 影響到性☆禁☆生☆禁☆活的時候, 不妨嘗試一下陰☆禁☆道的整形手術。 會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況都可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。 同時有利於預防和治療因盆底組織鬆弛而導致的子宮脫垂及陰☆禁☆道前後壁膨出等疾患。 術後不僅外觀滿意, 解除了新媽媽心理和生理上的痛苦, 並提高了生活品質, 恢復了自信心。
經歷過陰☆禁☆道分娩後, 陳舊性會陰撕裂, 會陰側切後傷口癒合差或先天性原因造成的陰☆禁☆道鬆弛, 導致性☆禁☆生☆禁☆活不滿意者, 都可考慮陰☆禁☆道緊縮術。 媽媽們知道怎樣讓自己鬆弛的陰☆禁☆道回復緊致了嗎?
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