產後怎樣減肥最有效 控制飲食很重要

一、產後減肥的黃金時間

需要注意的是， 雖然產後媽媽們心急減肥， 但要記住一個準則， 便是月子期間不能減肥， 這個時候是身體恢復的最佳時期， 因此， 要減肥得過了月子再打算。 在產後6個月內， 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態， 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常， 甚至加快， 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”！

另外， 如果沒有在產後六個月內及時的減重， 那麼很有可能以後也不能夠恢復到懷孕前的體重。 因為產後6個月是體重控制的黃金時期，

如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 因此， 要把握好產後減肥的黃金時期。

二、產後怎樣減肥最有效， 飲食控制很重要

要瘦身、減肥， 其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入， 多吃高纖維食物促進新陳代謝。 細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。

1、少喝濃湯

孕婦在產後都會元氣大傷， 需要靠喝濃湯等來進補， 但產婦產後過多的喝高脂肪濃湯， 不但影響食欲， 還會使人體發胖， 體態變型， 並且使乳汁中的脂肪含量過高， 也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。 產婦適意喝脂肪適量的清湯，

如蛋花湯、鮮魚湯等。

2、不宜吃辛辣溫燥食物

產婦在產後本身身體虛弱， 若再吃辛辣溫燥食物， 會使產婦內生熱， 因此上火出現口舌生瘡， 大便秘結及痔瘡等症狀， 不利於產後恢復的同時也更加肥胖。 因此， 產婦飲食宜清淡溫和， 特別在產後5-7天之內， 應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主， 不要吃大蒜、辣椒、韭菜等， 更不要飲酒。

3、紅糖水不宜過量

紅糖本身可以補血、可以提供熱量， 因此產後適量喝紅糖水， 無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。 但紅糖水不是喝得越多越好， 久喝紅糖水反而對子宮復原不利。 產後喝紅糖水的時間， 以7-10天為宜。

4、少量多餐、高纖飲食

坐月子時各種肉跟補品的補充， 過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。

那麼過了月子之後， 此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念， 有助腸胃正常代謝， 有效改善許多產後媽媽便秘的問題， 可以減少脂肪囤積， 緊致腰圍、臀圍。

5、控制熱量的攝取

一般產後媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內， 而需要哺乳的媽媽則應攝取不低於2000千卡的熱量。 雖然日常生活中不能很準確的測量熱量， 但是要注意並應減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品為主。